Trening 3 dniowy split

Witam.
Przedstawiam mój plan treningowy i proszę o jakies wskazowki co w nim zmienic. Moj staz treningowy to okolo 1.5 roku ciagłych treningów . Wczesniej cos tam cwiczylem ale bylo bardzo duzo przerw spowodowanych moja choroba i wlasnie od 1.5 roku cwicze juz regularnie . Wczesniej cwiczylem według planow znalezionych na sfd typu FBW a po pol roku przeszedlem na splita i dopiero teraz zdecydowalem sie wstawic plan treningowy i z Wasza pomoca go dopracowac.

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bicepsy+Przedramiona+Brzuch
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12x72,5/10x75/8x77,5/6x80
Wyciskanie sztangielek płasko 12x22/10x24,5/8x27/6x29,5
Rozpietki 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac podchwytem 12x41/10x43,5/8x45
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12x14,5/10x17/8x19,5
Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12x36/10x38,5/8x41
Przedramiona
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 25x14,5 kg /4 serie
ŚRODA Plecy+Kaptury+Triceps+Brzuch
Plecy
Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko nachwyt 4x12
Martwy Ciag 12x95/10x97,5/8x100/6x102,5
Podciaganie na drazku podchwyt 4xMAX
Szrugsy ze sztangielkami 25x35kg na 1 sztangielke
Tricepsy
Wyciskanie wąskim uchwytem plasko 12x70/10x72,5/8x75
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 12x38,5/10x41/8x43,5
Pompki w podporze tyłem 12x30kg na udach/ 3 serie
PIĄTEK Barki+Nogi+Brzuch
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12x42,5/10x45/8x47,5/6x50
Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 12x43,5/10x46/8x48,5/6x51
Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 12x9,5/10x12/8x14,5/6x17
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 12x95/10x97,5/8x100/6x102,5
Wyprosty nog na atlasie 4x12
Martwy ciag na prostych nogach 12x95/10x97,5/8x100/6x102,5
Wspiecia na palce w siadzie 25x35kg na noge / 4 serie


Zmieniony przez - nothe w dniu 2013-06-18 21:12:01

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.