Plan treningowy na mase.

Witam! Mam 17 lat, ważę 73kg i mierze 190cm. Trenowałem wcześniej parę miesięcy + ćwiczenia ogólnorozwojowe np podciąganie się na drążku, ugięcia na poręczach czy pompki. Moim celem jest masa. Mam ułożoną dietę, więc daje Wam do oceny mój plan treningowy.
PS. Jestem ektomorfikiem.
Kieruje do Was również bardzo ważne dla mnie pytanie. Robić 4 serie po 8-10 powtórzeń, czy (obciążenia podaje losowo) 12x 45kg, 9 powtórzeń 50kg, 6 powtórzeń 55kg, 6 powtórzeń 55kg. Plan podaje więc bez ilości serii. Dołącze jak doradzicie mi które wyjście jest lepsze. Pozdrawiam!
Poniedziałek:
biceps:
-ugięcia ramion sztangą prostą
-"21" sztangą giętą
-podnoszenie sztangielka na modlitewniku
-podnoszenie sztangielek ze skrętem
klatka:
-wyciskanie sztangą prostą na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielkami na lekko podniesionej ławce
-rozpiętki na ławce
brzuch:

wtorek:
barki:
-wyciskanie sztangi prostej na ławce z oparciem pionowym
-unoszenie sztangielek na boki
-unoszenie sztangielek do przodu
-podciąganie sztangi giętej wzdłuż tułowia
nogi:
-przysiady ze sztangą lub na maszynie
-wykroki ze sztangielkami
-prostowanie nóg w siadzie na prasie
-wspięcia na palcach lub na maszynie

czwartek:
triceps:
-"francuz" sztangą leżąc
-uginanie ramion na poręczach
-"franzuc" sztangielkami siedząc
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
plecy:
-podciąganie się na drążku nachwytem
-"wiosłowanie" podchwytem
-"martwy ciąg"
-wiosłowanie sztangielką w opadzie lub pociąganie linki od maszyny siedząc
piątek:
kapturki:
kaptury:
-szrugusy ze sztangielkami
-szrugusy ze sztangą trzymając z tyłu
brzuch:
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
-tzw. "brzuszki"
przedramiona:
-uginanie sztangi nadgarstkami siedząc nachwytem
-uginanie sztangi nadgarstami siedząc podchwytem

Czekam na oceny i porady no i podpowiedź z seriami. Pozdrawiam!

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Chodzi o to z "dzienniki"?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : męska

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 190

Cel treningowy : zrobienie masy

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : MMA ( nie każcie mi wybierać pomiędzy siłką, a tym. Zwiększe kalorie w diecie i będzie ok. W wakacje nie mam treningów, dopiero od września.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia

Dieta : dietę dołączam w załączniku

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Od września BCAA i monohydrat kreatyny (pure creatine), od lipca białko aby uzupełnic dietę

Ostatnio przerabiany plan: treningi splitowe 4 dniowe, wszędzie 12 serii
-biceps
-podnoszenie sztangi prostej stojąc
-"21" sztangą giętą
-podnoszenie hantelka;łokieć oparty o kolano
-podnoszenie sztangielek ze skrętem
-klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie na ławce lekko podniesionej
-rozpiętki
-przenoszenie ciężaru nad głową leżąc
triceps:
-franzuz sztangą giętą leżąc
-francuz siedziąc, sztangielką
-prostowanie łokci na wyciągu
plecy:
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie sztangielką
-martwy ciąg
barki:
-podnoszenie sztangi w siadzie
-unoszenie sztangielek na boki
-unoszenie sztangielek do przodu
nogi:
-przysiady
-wykroki
-wspięcia na palcach
brzuch:
-brzuszki
-unoszenie nóg
kapturki:
-szrugusy sztangą z przodu
-szrugusy sztangą z tyłu
przedramiona:
-unoszenie sztangi, gryf oparty o kolana
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mogę pomylić się o parę kg:
-przysiad-80kg "?" (dziś robie nogi, więc zobaczę dokładnie)
-martwy ciąg 80kg wczoraj, lecz myślę, że dałbym rade więcej spokojnie
-klatka wyciskanie robie 4 serie po 50-55kg. Pod koniec z pomocą kumpla

Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi ;)

Chciałbym też się zapytać czy lepiej robić serie 4x8 czy może progresje? Czekam na odpowiedzi. Rośnijcie ;p

Kiepski podział.Kiepski plan na nogi.

Zastosuj splita którego poprawiałem w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 

Jeżeli któreś ćwiczenie Ci nie pasuje-znajdziemy zamiennik.

Generalnie wolałbym plan 4-dniowy bo mam ułożoną pod niego dietę. Choć jestem ektomorfikiem, więc chyba nadmiar kalorii nie powinien zaszkodzić? I co z treningami na przedramiona?
PS. Wypychanie nóg-chodzi o ćwiczenie na maszynie, a prostowanie-czyli trening na prasie?
I czy 2 ćwiczenia na triceps i barki to nie za mało? Pozdrawiam i czekam na dalsze porady :)

Generalnie plan bardzo fajny, dzięki trzem dniom będe miał więcej czasu dla siebie, tylko czy nie będe musiał zmieniać diety?