Kilka pytań juniora

Witam.
Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń.
A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry?
Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z siłownią i trzymaniem jak tylko będę mógł diety. Czy polecacie mi zakupić jakiegoś gainera (jestem ektomorfikiem). Dokładniej chodzi mi o to bo gdzieś wyczytałem, jak od razu będę zaczynał z suplami to stagnację w późniejszym czasie będzie mi ciężej pokonać.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Poniedziałek

Klatka
1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 4 serie
2)Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół hantlami 4serie
3)Rozpiętki 3serie

Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) Wyciskanie hantla oburącz 4serie


Środa

Plecy
1) wiosłowanie hantlami 3 serie
2) martwy ciąg 4 serie
3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie

Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Piątek

Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

albo wypelnij cala ankiete dzialu albo nie zawracaj dupy

Wiek: 16
Waga: ~60
Wzrost: 166
Staż treningowy: -
Obwód pasa: 78 cm
Obwód klatki piersiowej: 89.5 cm
Obwód uda: 53 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie minimum 3x w tyg
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie miałem
Wrażliwość na stymulanty: raczej brak
Możliwosci finansowe: b. małe
Cel/problem/opis : -


aaa bym zapomniał zamierzam pójść na siłownie profesjonalną i podłapać pierw technikę.

Zmieniony przez - omega2329 w dniu 2013-06-18 22:19:56

na plecy wywal jedno wioslo a daj podciaganie na drazku i szrugsy na czworoboczny

co do pyt o gainera, jak bedziesz mial ulozona diete to bedziesz wiedzial czy w ogole go ci potrzeba

Bardzo dziękuje za odpowiedź.
Jak już wszystko zakupię to się odezwę.