Wakacje - Dieta za granica

Witam wszystkich :)
Jestem nowy na forum, jestem po lekturze podwieszonych.
Mam 19 lat.185 cm wzrostu, 60 kg wagi...
Aktualnie nie pale papierosow, nie spozywam alkoholu, kawa czy herbata sporadycznie.
Rok temu cwiczylem i mialem jakas tam diete.Przytylem 10 kg lecz zajelo mi to pol roku. Gdy porzucilem diete, pozbylem sie tego w bardzo krotkim czasie. Lekarz powiedzial, ze przez ta diete o malo co nie nabawilem sie cukrzycy(tlumaczyl zbyt duzy i szybki naplyw weglowodanów ?)
Mam kilka pytan:
1.Wiekszosc podanych diet ma na celu zbudowanie czystej masy miesniowej.
Mi zalezy w ciagu 4 miesiecy przytyc. Chce zeby bylo mnie wiecej, zeby nie bylo widac zeber, i odstajacych kosci.Nie musi byc to czysta masa miesniowa, chce wazyc wiecej i czuc sie pewniej(nie mam na mysli oponki na brzuchu lecz ogolnej masy).

2.Dieta ma skladac sie z bialka, wegli i tluszczy(zdrowych).Co jesli weglowodany i tluszcze bede trzymac na odpowiednim poziomie lecz bialka nie bede dostarczal wystarczajaco ?

3.Moje aktualne posilki wygladaja tak.Z domu wychodze czesto bez sniadania, jesli juz cos zjem to 2 kanapki.W pracy na obiad bagietka. Okolo 16 obiad. I dopiero okolo 22 wlacza mi sie(nie wiem jak to opisac) ale pochlaniam wszystko co sie znajduje dookola.
Skoro jem tyle na noc to powiniennem przytyc choc troche tak ? Czy pale to wszystko rano nie jedzac sniadania.

Bede wdzieczny za przykladowa diete, najlepiej jak najtansza(mieszkam aktualnie w Dublinie i pracuje na studia, lecz w tym samym czasie chcialbym sie zmienic i przytyc).
Rozumiem, ze w takim wypadku jogging odpada ?

Przepraszam, jesli tekst jest napisany w sposob chaotyczny.
Pozdrawiam

Twoja dieta wtedy musiala byc bardzo slaba. Pewnie zrodlo ww pochodzilo glownie z cukrow
1. Czym wieksza nadwyzke kcal dasz tym szybciej przytyjesz tylko ze i tym wiecej to bedzie fat. Ktory prawdopodobnie osiadzie na brzuchu
2. Bialko budulec miesni jak dostarczysz go troche mnie to miesnie beda sie wolniej budowac
3. Jedzenie na noc nie wplywa na tycie. Bardziej to ile w ciagu calego dnia zjesz i co
Diety raczej Ci nikt nie poda w dziale mozesz popatrzyc na innych tematy. Jogging nie musi odpadac poprostu bedziesz musial zjesc wiecej kcal

Dieta to nie wszystko, oczywiście dużo od niej zależy (ale prawidłowej diety, czyli odpowiednie zbilansowana podaż makroskładników), ale bez ćwiczeń siłowych mięśnie nie będą miały bodźca by rosnąć, ponieważ mięcho rośnie poprzez to, że regeneruje mikrouszkodzenia wywołane pracą siłową, także regeneracja podczas robienia masy jest arcyważna. Diety nikt za Ciebie nie ułoży, my jedynie pomagamy skorygować. Można ją kupić bądź próbować samemu coś zmajstrować, ale wcześniej wylicz swoje zapotrzebowanie kalkulatorami zamieszczonymi na potreningu. Pamiętaj trening, dieta, regeneracja jeśli zabraknie któregoś elementu to tzw. LIPA