Całokształt do oceny;)

Witam serdecznie, bez zbędnego rozpisywania się chciałbym Was prosić o ocenę diety którą sam ułożyłem, treningu i suplementów które wybrałem. Bardzo dużo czytałem i czytam na tematy odżywiania i odchudzania czy suplementacji i postanowiłem najpierw się "pochwalić" efektami swojej pracy zanim wprowadzę je w życie. Nie mam kompletnie doświadczenia i będę wdzięczny za każdy wpis.
Przejdźmy do konkretów:

Obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z podwieszonego tematu i wg. kalkulatora, wyszły nieznaczne różnice poniżej 100kcal dlatego zamieszczam czytelniejsze wyliczenia:

Kalorie 3329.21
Węglowodany 55% 1831.07kcal = 457.77gram
Białko 15%% 499.38kcal = 124.85gram
Tłuszcz 30% 998.76kcal = 110.97gram

Wybrałem kilka supli, przy układaniu diety w żaden sensowny sposób nie mogłem dociągnąć b/t/w na odpowiednim poziomie z tego powodu kupiłem:
- SFD Wpc protein plus,
- Universal Nutrition - Animal Cuts,
- Olimp - CARBONOX,
- witaminy omega 3, magnez etc.

Fundusze miałem dość okrojone i niestety(może stety) tak to wygląda.

Skan diety:


Proponowany trening to
Poniedziałek siłka:
klata
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x4 powtórzeń x serii
- Rozpiętki na ławce skośnej 12x4
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x4
bary
- unoszenie sztangielek na boki 12x4
- wyciskanie sztangielek siedząc 12x4
- przyciąganie sztangielek do brody 12x4
triceps
- prostowanie ramion z drążkiem 12x4
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12x4

Wtorek areoby:
- 60min interwałów na świeżym powietrzu
lub
- 45min basenu

środa siłka:
plecy
- ściąganie drążka z wyciągu górnego/podciąganie się na drążku 12x4
- wiosłowanie sztanga w opadzie 12x4
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x4
- martwy ciąg 12x4
biceps
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 12x4
- unoszenie przedramion ze sztangą 12x4

czwartek areoby:
- 60min interwałów na świeżym powietrzu
lub
- 45min basenu
lub
- 120min roweru

piątek siłka:
nogi
- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12x4
- wykroki ze sztangielkami 12x4
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x4
- martwy ciąg ze sztangielkami 12x4

sobota opcjonalnie areoby:
- 60min interwałów na świeżym powietrzu



To by było wszystko, tak jak pisałem na początku, proszę o ocenę. W razie potrzeby mogę wrzucić foto, nie ma co oglądać ale co tam;d Najbardziej zależy mi na ocenie diety, to jest w dużej mierze klucz do sukcesu.

Pozdrawiam

Skan diety, coś nie posżło z tematem;)

Jeśli nie kupiłeś carbo to go nie kupuj ,nie potrzeba

Już kupiłem Olimp - CARBONOX. Moim zdaniem około treningowo się przyda. Możesz coś więcej powiedzieć jeśli się mylę;>

W posiłku po treningowym brakuje dobrego źródła białka, czyt. mięso, ryba .

Dodałem 80gramów wędzonego łososia, kupuje pewniaka za 4zł w tesco na tacce. Po treningu dochodzi 130kcal i 17b/7t/0w;)

posiłek przed treningiem słabiutki, daj normalny zbilansowany posiłek
chleb z carbo to niezbyt dobry pomysł
carbo daj po treningu razem z białkiem z ostatniego posiłku
ten jogurt 0% zamień na jakieś naturalny plus jakieś świeże owoce

Poprawione, oczywiście do każdego posiłku dorzucam owoce, warzywa. Zależy co mam w domu. Czy jeszcze ktoś by znalazł jakieś błędy?

Mam pytanko jeszcze co do obciążeń. Jakie proponujecie do tych ćwiczeń jakie podałem wyżej;>

Mam jeszcze pytanie do Was, jestem w kropce i nie wiem co robić. Chciałbym się dowiedzieć jak określić najbardziej odpowiednią wagę do budowania masy. redukuje już od pół roku i schudłem 14kg. Ze 105 na 91kg. Dalej się odtłuszczam ale też chciałbym zacząć budować typowo masę. Jeśli to będzie konieczne to wrzucę fotki do oceny.

Masa jest mniej ważna niż % tkanki tłuszczowej ,daj zdjęcie ->ocenimy ;D Pozdrawiam !