Zmiana planu na FBW

Pogoda jest jak jest coraz cieplej coraz mniej energi na trening dlatego że moje treningi stały sie dla mnie za ciężkie chce sobie zmienić plan na okres wakacyjny 4-6tyg(tak aby z następnym wjechać tydzień przed końcem wakacji) . Chodzil bym 2 w tygodniu i trenował następującym planem

1.Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s X 8-1
2.Plecy : Podciąganie 3 s maks + wiosłowanie 2s 8-6
3.Biceps : uginanie przedramion sztanga na modlitewniku 3s 10-6
4.Barki : Wyciskanie żołnierskie 3 s 10-6
5.Triceps : pompki na poręczach 2 s maks
6.Nogi : Przysiady 3 s 8-1 + Wykroki 2 s 10-8
7:Łydki : Maszyna 2s 20-15

Czekam na jakieś konstruktywne uwagi .

wypełnij ankietę w dziale jest obowiązkowa jeśli oczekujesz jakiś odpowiedzi .

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 18l

Waga : 85

Wzrost : 195

Cel treningowy : Siła ,masa

Staż treningowy na siłowni : od stycznia tego roku na poważnie- 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Tymczasowo żaden ale przymieżam sie do boksu

Dostęp do sprzętu: full

Dieta : Nie ma

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Kreatyna Vital max

Ostatnio przerabiany plan: Sptil 3x w tyg Wtorek:Klata barki tric Czwartek :biceps i plecy Sobota nogi ,łydki ,brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad Nie wiem ale ostatnio robiłem 4 X 87kg
Martwy : 77kg x 6 niżej nie schodziłem
Wyciskanie : 82kg x 1

Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-06-19 14:38:38

to jak ma ktoś jakieś rady ?


Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-06-19 15:31:10

to jak ?

Skąd pomysł na tak prosty program ?

Osobiscie bym podzielil na ruchy typu push/pull/leg oparty o same podstawy .

czyli?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

poczytaj .

no co ty... mi chodzi o to żeby chodzidź rzadziej i robic mniej intesywny trening tzn. Pogoda nie pozwala na tak intesywny trening jak wcześniej , a przy tym nie tracić tego co mam .