Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Z dnia na dzien mozna przejsc z diety gdzie zrodlem energi sa wegle na diete jaka Ty preferujesz czyli tluszcze?

Witam,

Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio".

Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze?
A jak to jest w karierze zawodowej?

Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich.
Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają mieć charakter wolnokurczliwych).
Ogólnie wystarczy porównać sylwetki sprinterów do biegaczy długodystansowych.

lub poprzez aeroby - wydzielanie kortyzolu, który bardzo negatywnie wpływa na bodybuilding.

możesz się do tego odnieść? Twoje zdanie? w przypadku amatorów jak i zawodników? bo wiadomo, że to 2 różne drogi

Witam wszystkich ! Witam Karol !
potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ?
Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd /
pracuje tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia
CHCE ROBIC REDUKCJE
OK 14 do 20 spie
20.15- 21 AEROBY ROWEREK
21 h - pierwszy posilek
OMLET Z PLATKOW OWSIANYCH 100 g, zoltko i 4 bialka
24 h - DRUGI POSILEK
150g tunczyka, warzywa- brokuly i pomidor ok 250g
3 h- trzeci posilek
200g fileta z kurczaka, 50g ryzu, warzywa- brokuly pomidor
6 h- czwarty posilek
BALKO OK 60g z woda
9 h- piaty posilek
150g tunczyka, warzywa- brokuly i pomidor
11.30 trening ok 60 min
12.30 AEROBY DO 1 H
13.30-14 szosty posilek
i tutaj nie wiem co...?

A MOJE SUPLEMENTY TO
BCAA-CYTRULINA , BULK MAS , HMB, BASE L-GLUTAMINA, WHEY PROTEIN 81,
CARBO TO WSZYSTKO FITMAX
VITAMIN C , OMEGA 3 GOLD , ARGINA , CHROM ORGANICZNY , CRE-NO-MUSCLE MAX , MINERALY SPORT OLIMP

JAK KTOS MOZE COS DORADZIC KIEDY BRAC SUPLEMENTY TO BYL BYM BARDZO WDZIECZNY :) I JAK DIETA ?
POZDRAWIAM :)

Cześć! Ostatnia dałeś filmik o fbw pod sporty walki, ale chciałbym o pare aspektów się dopytac :)
Od stycznia ide na mma, 2 x kick, 2 x ju-jitsu, w przeszłości były już epizody ale teraz chce się zabrać za to na poważnie. Chodzę tez na silownie, z 70 kg skoczylem na 90 przy w miare małym zalaniu przy 180 cm. Od stycznia planuje również redukcje , mam zamiar ćwiczyc fbw 3 x w tygodniu, na 1 treningu zakres 5 powtorzen same wolne cięzary, na 2 zestaw dynamiczny i na 3 duzy zakres powotrzen 20-30. Mam pytanie, czy przy takim treningu da się w miarę utrzymać mięsien biorąc pod uwage ze dieta będzie dopięta i spalić tluszcz( dąze do atletycznej sylwetki przy niskim bf) ? I czy tak polączony trening wgl ma sens. I jeszcze 1 pytanie, w jakie suple oprócz beta-alaniny i kreatny sie zapotrzeć, aby wspomóc regeneracja i efektywność treningów. Motywujesz mnie bardzo do treningów, życze dalszych sukcesow!!! :)

Zmieniony przez - MuScLeArMs w dniu 2014-11-11 15:00:24

Zmieniony przez - MuScLeArMs w dniu 2014-11-11 15:01:45

Już jestem i czekam U mnie extremalna masa rozpoczęta jak u Was ?

ja mam pytanie odnosnie moskwy jak to sie stalo ze nie udalo sie dotrzec na czas?

Na początku chciałbym krótko podzielić się swoim najnowszym doświadczeniem. Spróbowałem ostatnio robić wykroki 7x21 (na nogę, czyli łącznie 42 w serii) i to było morderstwo... Już po drugiej serii koledzy mieli nieziemski ubaw, jak ciężko wzdychając mówiłem "Ale ja szanuję Karola Małeckiego, mistrz " a potem powtarzałem to do końca treningu Bo jak sobie pomyślałem, że jak miałbym robić trzycyfrową liczbę powtórzeń... Ale tu rodzi się moje pytanie - jaka jest według Ciebie optymalna technika wykroków by pracować nad separacją czwórek? Osobiście wykonuję wykroki chodzone, w miarę krótkie. Zastanawiam się jednak nad tym jak nisko powinienem schodzić kolanem - przy pierwszym treningu schodziłem tak parę centymetrów nad ziemią i czwórki były ruszone bardzo mocno, ale prawdziwa masakra była na dwójkach i pośladkach - przez 6 dni czułem jakby mi je ktoś po prostu podarł. Chciałbym skierować takie uderzenie na czwórki Dlatego proszę o poradę i życzę świetnego okresu masowego

Witam ;)
Mam dużą dysproporcje pomiędzy głowami mięśnia czworogłowego uda. Obszerny przyśrodkowy jest dużo większy niż boczny. Jakie ćwiczenia poleciłbyś na wyrównanie tej dysproporcji?
Póki co wiem że na pewno będę robił prostowanie na maszynie ze stopami zwróconymi do wewnątrz

Z góry dzięki za odpowiedź i mega szacunek za formę ;)

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2015-02-03 17:14:42