cienkie nogi szczególnie 'nad' kolanami i 'nad' kostkami...

Witam, mam problem z doborem ćwiczeń aby pogrubić nogi w wymienionych w temacie miejscach tzn:
•tuż nad kolanami
•tuż nad kostkami
wygląda to strasznie i chciałbym to zmienić.
Ale nie mogę znaleźć ćwiczeń które mogłyby angażować te części mięśni które odpowiadają właśnie za te miejsca na nogach.

Podejrzewam że jeśli chodzi o kostki i miejsce tuż nad nimi będzie jak w przypadku nadgarstków - nie do osiągnięcia...

Ale jeśli chodzi o kolana [chyba chodzi o mięsień obszerny przyśrodkowy], ale nie mogę znaleźć żadnego ćwiczenie angażującego ten mięsień a w moim przypadku chyba można mówić o zaniku tegoż mięśnia :(

dodaje zdjęcia

miesien przy kolanie to miesien obszerny przysrodkowy nalezacy do grupy miesnia czworoglowego uda, wszelkie cwiczenia na czworki aktywuja rowniez ten miesien. dodatkowo miesien ten najlepiej "dobic" robiąc pelne wyprosty na maszynie do wyprostow podudzi, gdyz odpowiada on za maksymalny wyprost kolana. lecz w innych cwiczeniach pelnych wyprostow raczej nie polecam robic

masz za malo masy na calych czworkach skupienie sie na tym rejonie nie wiele pomoze jesli miesnie dalej beda takie male jak bedzie rosla czworka to i tam zacznie sie 'wypelniac'