Trening który połączy przyrost siły i redukcję??

Witam,

Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne.

Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam posiadam około 16% tłuszczu. Z kalkulatora wyliczyłem sobie następujące dane:

zapotrzebowanie około 3500kcal, białko 132g, węgle 485, tłuszcz 117g.

Od kwietnia regularnie trenuję 3 razy w tygodniu, wykonuje plan masowy, ale wracając do tego co napisałem na początku, chyba jednak będzie lepiej, jak na "dzień dobry" zejdę sobie z poziomem tkanki do około 8-10% i później zacznę budować masę, która oczywiście przyniesie też tłuszcz, ale za to jak osiągnę tyle masy ile chce i zacznę redukcję, to tego tłuszczu bede miał mniej niż wtedy, gdybym od razu zaczął mase, nie robiąc wcześniej redukcji.

Co istotne, zależy mi również na sile. Staż na siłowni mam około 2-3 letni, ale regularnie i tak na poważnie zacząłem od końca marca.

Tak więc czy mogę wykonywać trening w sposób następujący: dni treningowe, partie, ćwiczenia zostają,4 serie również, ale z tych 8 powtórzeń przejdę na 12 i czas przerw między seriami z 1,5minuty zmniejszę do jednej minuty, dodatkowo robiąc po treningu 20min kardio.

Z suplementacji, przyjmuję BCAA+Glutamina z fitmaxu i Creatine z Muscular Pharm (5g bez treningu, 2x5g w dzień z treningiem).

Czy takowy plan może zostać?:

PON

KLATKA
Ławka prosta wyciskanie 12,12,12,12
skos wyciskanie hantli 12,12,12,12
prosta rozpiętki 12,12,12,12
skos w dół wyciskanie 12,12,12,12

BICEPS
uginanie sztangi stojąc 5,5,5,5,5
hantle z "obrotem" 12,12,10,10
Młotki 12,12,10,10

ŚR

PLECY
przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 12,12,12,12
wiosłowanie 12,12,12,12
uchwyt za kark 12,12,10,10
uchwyt do brzucha 12,12,10,10

TRICEPS
wyciskanie wąsko 12,12,12,12
prostowanie sztangielki zza głowy 12,12,12,12
prostowanie ręki w opadzie 12,12,12,12

PIĄTEK

NOGI (tak pod siłę trochę)
przysiad 6,6,4,4 i tutaj około 4 min przerwy między seriami
wypady 12,12,12,12
uginanie na maszynie 12,12,12,12
suwnica 12,12,12,12
łydki 12,12,12,12

BARKI
wyciskanie sztangielek 12,12,12,12
unoszenie w opadzie 12,12,12,12
unoszenie do brody 12,12,12,12

Co ewentualnie pozmieniać? czy mogę sobię lecieć takim programem?

Dieta będzie na około minus 100kcal.

sory, żę jeszcze raz, ale mógłby ktoś rzucić okiem? pozdro

Witam.
Proponuje obrać jeden konkretny cel.
Budowanie siły z jednoczesną redukcją tkanki mięśniowej jest praktycznie niemożliwe.
Przedstawiony plan strasznie kiepski.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie.

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.