odżywki,ćwiczenia ,brak wiedzy -chęc ćwiczenia

Witam! szczerze mówiąc nie wiem od czego zacząć...zacznę może od tego że mam 26 lat pracuje fizycznie po 10/12 godzin przez 6 dni w tygodniu jestem osoba szczupłą ale dostałem brzucha od niezdrowego jedzenia i późnego jedzenia...od jakiegoś czasu biegam i w ciągu półtora miesiąca zauważyłem poprawę że brzuch spadł oraz poprawiło mi się samopoczucie...zmieniłem do tego odżywianie i staram sie jeść od 4do5 posiłków dziennie oraz zdrowo.praca daje w kość zwłaszcza że jest coraz cieplej a ja chciał bym do brzucha popracować nad rękoma ,barkami klatką piersiową a nie zawsze starcza mi już sił...a spodobały mi sie efekty po samym bieganiu i zmianie diety.
więc tu zaczynają sie moje pytania oraz produkty które zakupiłem do poprawy wizerunku :
-olimp Tgm 1100
-TREC BCAA 1150
-TREC MAGNUM 8000
mam też:
- TREC HMB formula caps
-FA XTREME 3R
historia jak je zakupiłem dla czego i po co jest skomplikowana :P
Pracuje za granicą więc spanie jedzenie i praca...chce to zmienić...tutaj mam tylko 2 hantle 6 kg oraz moge biegac,brzuszki,pompki itp....
proszę o rade: co z czym i jak się te odżywki stosuje ?co lepiej co gorzej...jak rozłożyć sobie ćwiczenia,jakie dodać...co odjąć...jak ćwiczyc może jakiś plan ?w miarę czasu jak będą jakieś pytania z waszej strony sprostuje moja wypowiedz ,coś dopowiem itp ?chodzi mi o to czy nie za mocne są te odżywki jak na początek,od czego zacząć. chciał bym chociaż sie wdrążyć w temat... pomożecie ? pozdrawiam

a to masz dostep do jakiejś siłki ? nie potrzebnie tak galopowałeś z tymi suplami, nie sa za mocne takie podstawy jak białko aminokwasy ..
w miare mozliwosci ułóż dietę
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wylicz swoje zapotrzebowanie na kcal i makro
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj uloz dietke

proponuje sie zarejestrowac i napisac temat w juniorze to dostaniesz bardziej szczegolowa pomoc