Pikey dziennik treningowy cel redukcja :)

Witam

Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :)

Trening


Dzien-1 klatka
-wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 4 serie -12p
-wyciskanie na hantlami lawka płaska 4 serie - 12p

barki
-unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 4serie -12p-15p
-przyciaganie do brody drążka wyciągu dolnego 4 serie -12-15p
-wyciskanie hantlami siedząc 4 serie 12p
triceps
-prostowanie ramion na wyciagu z linka 3 serie-12p
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 serie- 12p
-francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15p


dzien-2 nogi
-wyprosty nóg siedząc 4 x 20
-przysiady na maszynie smitha z gryfem 4x 15p
-wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serii po 40 kroków
-wypychanie na suwnicy 4x 20p
-uginanie nóg leżąc 4 x 15p

brzuch 3 cwiczenia x25p

dzien-3 plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4serie-12p
-przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha 4 serie 12p
-przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac wąski uchwyt 3 serie – 15p
-wiosłowanie hantlem jednorącz 3x 15p
-prostowanie grzbietu ławka rzymska 4 x 15p
-tył barków leżac na ławce skośnej na brzuchu (odwrotne rozpiętki) 3 x 15p
-szrugsy z hantlami (unoszenie barków ) 3 x 12p
biceps
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 3serie-12p
-uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3 serii 6-8p
--uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 12p

Cardio po każdym treningu 45 minut :)






Dieta


5 posiłków dziennie :

1. 30g białko 60g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa
2. 30g białko 60g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa
3. 30g białko 60g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa
4. 30g białko 60g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa
5. 30g białko 0g węglowodany 10g tłuszcze +warzywa



Cel

Jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej :) ,a potem masa .


Obecnie

Waga 77 kg czyli już 2-3 kg mniej :)





Zmieniony przez - Pikey w dniu 2013-06-19 20:25:53

no to powodzenia

Dziennik ruszy od poniedziałku. Niestety jestem chory i ledwo zyje :(

Dzien 1

Dieta utrzymana w 100 %

Śniadanie : koktajl z 30g białka 65 g płatki owsiane 30 g rodzynek + 10g oleju z pestek winogron .
2 Posiłek :omlet z 9 białek jaj 100g płatów owsianych +10 g oliwy z oliwek .
3 Posilek : ryz 75 g 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 olej z pestek winogron .
4 Posiłek : taki sam jak 3
5 Posiłek : 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 g oliwy z oliwek

+Warzywa !!

Trening klata + barki+triceps po treningu 45 minut cardio


Zmieniony przez - Pikey w dniu 2013-06-24 20:04:16

Zdjęcia posiłków :

i jak tam? Działasz

halo halo ? : )

Witajcie :)
Dziennik rusza spokojnie :) Nie prowadziłem go z racji tego ze byłem chory . Jeszcze na świnke ,a w wieku 19 lat troche ciężko sie to znosi :(

Zmieniony przez - Pikey w dniu 2013-07-01 13:16:13

Dzis zrobiłem 2 normalny trening po chorobie :)
Dzien-1 klatka
-wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 4 serie -12p
-wyciskanie na hantlami lawka płaska 4 serie - 12p

barki
-unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 4serie -12p-15p
-przyciaganie do brody drążka wyciągu dolnego 4 serie -12-15p
-wyciskanie hantlami siedząc 4 serie 12p
triceps
-prostowanie ramion na wyciagu z linka 3 serie-12p
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 serie- 12p
-francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15p

+45 minut cardio
Dietę mimo choroby trzymałem cały czas ,ale jakos specjalnie waga mi nie spadła .