Dieta do oceny

Witam, mam 18 ;at, 174cm i 71kg, chciałbym troszkę schudnąć. Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1585.55
Kalorie 3012.54
Węglowodany 55% 1656.9kcal = 414.23gram
Białko 15% 451.88kcal = 112.97gram
Tluszcz 30% 903.76kcal = 100.42gram


Dietę proszę ocenić, załączam jako zdjęcia. Trening mam rano jest to albo okołogodzinny bieg albo dwu-trzy godzinna wycieczka rowerowa

zapotrzebowanie sugeruję liczyć sam, jak i wklej ankietę działu, bo ok 3000kcal na tak niską masę to imo duużo.