Szacuny
2
Napisanych postów
383
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1923
Witam.
powiedzcie mi proszę jak to jest, ponieważ mam wrażenie że nie mogę nic przytyć, tzn... jakbym nie rósł w ogóle...
Licząc zapotrzebowanie kaloryczne mam je w granicach 3000-3200kcal,
ostatnio liczyłem jak to jest ze spożywaniem, no i wynika z tego że zjadłem np. w poniedziałek 4 posiłki, łącznie około 2300-2400 kcal.
wzrost: 172
waga: 81
wiek: 31
około 180g białka na kilogram masy ciała, około 340g węgli i około 100g tłuszczy - tak mi wyszło z jakiegoś kalkulatora żywności.
no i też pytanie czy faktycznie musze spożywać tyle kalorii aby przytyć ?
jestem trochę zatłuszczony, tak mi się wydaje, staram się zjadać 4 posiłki dziennie, czasem 5 choć ostatni często jest w okolicach 22-23.
no i dlaczego tylko tyle kalorii mi z tych posiłków wychodzi ? dodam teź że nie wiem czy jestem w stanie zjeść więcej, ponieważ nie ma sytuacji bym czuł głód, a wręcz odwrotnie, mam wrażenie że ciągle jestem pełny :( i że jak zacznę jeszcze więcej jeść to będę jeszcze bardziej przybierał na masie, ale raczej chyba tłuszczowej :((
jak to jest w końcu, chciałbym iść na masie, ale nie tłuszczowej.... a jednocześnie redukować powoli tłuszcz...
trenuje 3 razy w tygodniu, po około 1h... grałem też ciągle w piłkę, ale ostatnio ciężko zebrać ludzi i zacząłem biegać... ten tydzień odpadł, bo jak biegam to mnie strasznie plecy bolą i chyba coś jest nie tak, albo przeciążony jestem... nie wiem
co myślicie ogólnie w tym przypadku ?
NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
jeśli nie zaczynasz dopiero co przygody z siłownią to nie da rady jednocześnie nabierać masy mięśniowej i redukować tłuszczu-musisz wybrać 1 z tych celów
Co do odżywiania to po prostu-gdy jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to nie urośniesz-w tym przypadku musiałbyś wyjść poza te 3000-3200kcal. Jeśli nie dajesz rady zjeść większej objętości jedzenia to możesz dodać do diety więcej tłuszczu
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-06-20 15:09:02
Szacuny
2
Napisanych postów
383
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1923
hmmm no tak przypuszczałem, ale czy to nie jest tak że zacznę tyć z tłuszczem ?
ogólnie nie chodzi o jakieś radykalne spalanie tłuszczu, jedynie by nie rosnąć i przybierać właśnie też kilogramów w postaci odłożonego tłuszczu :(
kwestia posiłków jest taką, że np. ciężko mi jest zjeść obiad w postaci 100g gotowanego białego ryżu do tego 120-150g piersi z kurczaka :( czuje się wtedy napchany :(
może to też spowodowane tym, że np. drugie śniadanie to 2 razy danio, banan do tego jaka bułeczka i zapite jogurtem Twist 400g - może to wszystko tak tłucze a nie daje tych kalorri ?
tak samo kolacja, choć 200g twarogu i kromka, może 2 chleba to nie tak dużo przed snem, ale też nie chcę się zapychać ??
NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
w poście powyzszym wypisales inne źrodla w posilkach. poza tym dieta jest bardzo słaba, duzo prochu, twarogu, gdzie zdrowe tluszcze, tluste ryby, rozne miesa. słabo to wyglada. wiesz w ogole jakie masz BTW i kcal w tej diecie?