Czy dam radę schudnąć z takim planem ?

Witam
W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał.
Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ?

1. Plan treningowy
Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz
Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki,
Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz
Czwartek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz
Piątek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki

A na siłowni , ćwiczenia na redukcje
Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo.

Klatka + plecy
SuperSerie
4x15
-wyciskanie na górnym skosie
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

4x12
-wyciskanie sztangi leżąc
-wiosłowanie w opadzie

-wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12
-szrugsy 4x 20/20/15/15

nogi+barki

4x15
-prostowanie nóg na maszynie siedząc
-wyciskanie sztangi za głową stojąc

4x15
-przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
-arnoldki

-wznosy hantli bokiem w opadzie 4x15
-wspięcia na palcach 4x20

biceps+triceps

4x15
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie "francuskie" podchwytem

4x15
-uginanie ramion podchwytem na modlitewniku
-prostowanie ramion na wyciągu górnym

4x15
-supinacja
-francuskie jednorącz

2 . Dieta
Diety tak ogólnie nie mam ponieważ układanie diety w moim przypadku trwa dniami a na końcu i tak nic ciekawego z tego nie wychodzi. Ale staram się jeść :

Śniadanie
Płatki owsiane/ otręby
Mleko
Rodzynki lub orzechy

Przedtreningiem / obiad
Pierś z kurczaka
Ryż
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Warzywa ( najczęsciej sałata , ogórki , pomidory zawsze dbam o to żeby przynajmniej jedno warzywo znalazło się w moim posiłku.

Po treningu
To samo co przed treningiem lecz w miejszych porcjach.

Kolacja/ Przedsnem
Czasami zdarza mi sie zjeść płatki z mlekiem , albo jakieś kanapki z razowym chlebkiem i biała szynką

3.Suplementacja
- Olimp L-Carnitine 1500 Extreme MegaCaps, jem do 3 tabletek na dzień między posiłkami
-- Olimp Thermo Speed Extreme, jem do 5-6 tabletek na dzień ponieważ mniejsza dawka nic mi nie dawała.

Czy schudne przy takim planie treningowym? I ile optymalnie powininem tracić CM przy takim planie? Do mierzenia efektów używam metra krawieckiego , ponieważ nie ufam wadze :D
Zastanawiam się czy nie jest tego z dużo i nie doznam efektu ,, Jojo,, Kiedyś próbowałem to i przez 3 dni sie trzymałem i nie odczuwałem żadnego dyskomfortu , przetrenowania nic lecz potem doznałem kontuzji i musiałem zaprzestać na chwilę .Niestety jak to ze mną jest że raz odpuszczę sobie trening i całkowicie zapomniałem sobie o tym i sie trochę zapuściłem.

Zmieniony przez - Dawid_16 w dniu 2013-06-20 15:18:55

Nie masz aż tak dużej tej wagi , ja zredukowałem i mam obwody jak ty i nie wygląda to źle . Wydaje mi sie , że troche przeładowany ten plan mało miejsca na odpoczynek , bieganie z ranna nie jest podobno dobrym sposobem bo dochodzi do katabolizmu miesni jesli robisz to na czczo . Przede wszystkim dieta , to jest podstawa , zeby przybrac czy stracic na wadze , oblicz za potrzebowanie kaloryczne , na poczatku odejmij ok 300 kcal i obserwuj jak twoje ciało reaguje jezeli bedzie waga stała w miejscu odejmij kolejne 100 .
Utrzymaj białko na poziomie : 2-2,2g
Weglowodany : ok 3g
Tłuszcze : 1g

Przede wszystkim, nie powinieneś ćwiczyć na siłowni codziennie. Jeśli uprawiasz sporty walki, zastąp sobie splita planem FBW i ćwicz 3 dni w tyg - pn, śr, pt
Poza tym, to właśnie dieta jest najważniejsza w tym czy schudniesz.
A po trzecie, ciekaw jestem czy jest z czego zrzucać? ;>

Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-20 15:25:13

jw , jak bedziesz stosował to co wypisałej u góry , zaszkodzisz sobie i po jakimś czasie znikniesz , zacznij od ułozenia diety i dodaj potem ci tu pomogą z dieta .

A co na temat Suplementów ?

Dobra dieta = zbędne odżywki

suplementy/odzywki OK mozna brac po to sa na rynku, ale na poczatek trzeba opracowac diete i zobaczyc czego w niej brakuje

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.