Split - proszę o ocenę

Ankiety nie wrzucam, znam swoje predyspozycje itp.
Ruszam ze splitem, proszę o ocenę.

Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch
-Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8
-Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8,8
-Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8,8
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14,12,10
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14,12,10
-Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10,10,10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.

Środa – Plecy + Brzuch
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją i bez niej 12,10,8,5
-Wiosłowanie hantlą 12,10,20,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 15,12,10,10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.

Piątek – Barki + Triceps
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 14,12,10,10
-Wyciskanie hantli w siadzie 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,8
-Pompki na poręczach 12,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 12,12,10

Niedziela – Nogi + Przedramiona + Brzuch
-Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,20,8
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,16,14,12
-Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.

niby trening ok tylko ze do nóg i pleców dodałbym jeszcze z jedno-dwa cwiczenia

do plerów to martwy ciąg daj, jego najbardziej brakuje.
Do nóg wykroki długie i będzie git

a coś zamiast martwego?

czemu nie chcesz robić martwego? to ćwiczenie pobudza praktycznie całe ciało

instruktorka na siłce odradziła mi to ćwiczenie w tym wieku ;d

podejdź z dystansem do ciężaru i będzie git

pogadam jeszcze z instruktorami na siłce na ten temat, poproszę żeby mi pokazali technikę czy coś takiego

Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) :

Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch
-Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8
-Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8
-Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8
-Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14,12,10
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14,12,10
-Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10,10,10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.

Środa – Plecy + Brzuch
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją i bez niej 12,10,8,5
-Wiosłowanie hantlą 12,10,20,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 15,12,10,10
-Prostowanie na ławce rzymskiej 14,12,10,8
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.

Piątek – Barki + Triceps
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 14,12,10,10
-Wyciskanie hantli w siadzie 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,8
-Pompki na poręczach 12,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 12,12,10,10

Niedziela – Nogi + Przedramiona + Brzuch
-Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,20,8
-Wykroki ze sztangą 12,10,8
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,16,14,12
-Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.

Sprawa martwego ciągu jest jeszcze do przemyślenia