jak zacząć ćwiczyć

Witam, mam 20 lat wzrost 170cm i ważę jakieś 56kg (napewno niedowaga) chciałbym coś wreszcie z tym zrobić w tej chwili pracuję co drugi dzień po 15g jestem na nogach a drugi wolny może przez tą pracę nie mogę przytyć chciałbym zacząć ćwiczyć ale jak polecacie na siłowni czy prywatnie bo mógłbym mieć do dyspozycji ławkę hantle jakieś 100kg pare gryfów i druga sprawa dieta na masę jakieś odżywki?? i czy w ogóle jest sens zaczynać przy takim trybie życia?

dziękuje za wszelką pomoc pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.