Poczytałem o diecie i o treningu więc biorę się do roboty
Mam 16 lat
186 cm wzrostu
Ważę 71.5 kg
Moim celem jest masa a później rzeźba
Zapotrzebowanie: 3217.76
Węgle-442.44g
Białko-120.67g
Tłuszcze-107.26g
Planuje siłownie trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek.
Chciałbym jakoś umieścić basen rano jeśli jest to dobry pomysł? W jednym dniu z siłownią lub w dniach wolnych: wtorek, czwartek, sobota, niedziela?
Typ; ektomorfik chociaż tłuszczu na brzuchu trochę mam.