Dieta i suplementacja pod treningi MMA

Witam,jak w temacie dobrą diete preferuje przy treningu mma siłowo-wytrzymałościowym oto co jem: chce siłe i mase ale niechce chłamu mam duzo siły ale jestem chudej kości i łape chłam nie wiem czemu hehe zła dieta pewnie od paru tygodni ja stosuje HELP.

śniadanko:
płatki+jogurt+owoc(bana)
lub
3jajka +kakao 300ml

2 śniadanie
czarne pieczywo+owoc(jabłko,bana lub pomarancza)
te kanapeczki jem 2x razy dziennie
3 to obiad:
makaron lub świderki + twaróg
lub świderki sos + łudko

4 to obiad (drugi w ciągu dnia)
ryż, sos, łudko lub ryba(filet z mintaja lub puszka tuńczyka w oleju?)+ sałatka


po treningu i tu już nie wiem czy po treningu wiadomo że trzeba białko to 30 min po treningu daje (białko + bcaa xtra), a po tem nie wiem czy dobrze jak bym zjadł serek wiejski jeszcze coś i lulu?
jak wracam po treningu to bardzooo pózno i wsumie ide spać
czy trzeba coś po treningu zaspokoić? witaminy węgle białko kalorie bo nie wiem.

+KILKA PYTAŃ:
-czy nie za mało kalori?? co mozna jeść prostego dodajcie coś ciekawego do jedzenia co ma dużo kalori
lepiej jeść pieczywo pełnoziarniste czy zwykłe? i dla czego
-jaka suplementacja białko to wiem a reszta nie mam pojęcia bcaa xtra mi doradzaja a coś jeszcze znacie jakies suple.

no jest zła, czytaj postyu podwieszone, co to za posiłek pieczywo ciemne i owoc. Ile to ma kalorii to tego nie wiemy, wklep wsyztsko w kalkulator i daj zrzut nic mi nie mówi makaron swiderki, a ile tego jesz 100g czy moze kilogram. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html