plan treningowy do oceny

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego , moze jakies zmiany rady co do tego będę wdzięczny.
Cel to nabranie masy.

poniedziałek
klata
wyciskanie sznatngi na ławce poziomej 3x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
rozpiętki
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc
środa
barki
unoszenie sztangielek wzdłóz tułowia w górę 3x10
unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10
ćwiczenie na maszynie 3x10
triceps
prostowanie ramion ze sztangielkami za głowy 3x10
prostowanie ramion na maszynie 3x10
Piątek
brzuch
brzuszki na maszynie 3x30
brzuszki normalne 3x30
przedramnie
zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x30

aaa i jeszcze
mam 17 waże 61 kg mam 178 wzrostu tak dla dodaktowych informacji prosze o rady jak najszybciej nabrac tej masy jakie odżywki zacząc stosować.

wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
a gdzie nogi w tym planie???

Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-06-21 12:40:55