Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
970
Proszę o kilka wskazówek lub pomoc w zrobieniu diety dla Ektomorfika (https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html). Potrzebuje dziennie ok. 3000kcal, ale nadal mam za mało. Co jeść ? Czy jak już na serio nie mam ochoty na jedzenie, a mam te 2500kcal, to wpychać na siłe, aby dobić do 3000kcal ? Proszę o pomoc i nawet zrobienie przykładowej diety dla ekto.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ty musisz zaproponować jakąś dietę, a my ją możemy poprawić.
Jak masujesz to trzeba jeść :D nawet jak nie możesz to kcal muszą się zgadzać :P
Co jeść... kurczak, wół, ryby, jaja, twarogi, mleko do tego pieczywo pełnoziarniste, ryż, ziemniaki, kasza, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane. Z tłuszczy to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały. No i dużo warzyw. Owoce też jak najbardziej
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-21 17:09:23
Szacuny
0
Napisanych postów
227
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
820
Spokojnie organizm z czasem przywyknie, sam kiedyś jadłem 3 malutkie posiłki, póżniej zacząłem ćwiczyć i stopniowo zwiękaszałem Kcal i teraz w DT spokojnie idzie 4.5tys. Kcal (dziennie:200g owsianych, 500g ryżu, 800g kury, 10jaj, oliwa, warzywa, owoce). Jak nie dajesz rady zjeśc 3tys kcal to jedz narazie 2.5 i zwiększaj co tydzień np. o 200 i dojedziesz do 3tys. a jak będzie mało to i nawet więcej.
Wklej tutaj zrzut z diety to jeszcze coś Ci się doradzi ;)
Zmieniony przez - Dzikusek w dniu 2013-06-21 17:27:45
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
970
Śniadanie przed szkołą 2-3 kanapki z wędliną lub jajecznica, lub twaróg. W szkole zawsze zjem jakąś drożdżówkę, lub jakiś cukier, typu baton, czekolada. Obiad to najczęściej zupa, bardzo często ryż, jajko, warzywa. Drugie danie, tutaj często mięso, ziemniaki, sałatka, lub kasza gryczana, z sosem i mięsem. Kolacja to mój największy posiłek. Jadam bardzo często jaja na twardo, lub kiełbasę, mięsa, lub baardzo dużo kanapek. Co dodać ? Co zmienić ? Kiedy jeść więcej ?
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie