Anonim
Witam,
mój problem polega na tym, że przy 169 cm wzrostu, ważę tylko 43 kg. Mam z tego powodu trochę kompleksów. Chciałbym też wyrównać mięśnie skośne brzucha (prawa strona jest bardziej rozwinięta i widoczna), uwidocznić mięśnie klatki piersiowej (teraz wygląda jak tarka) oraz pośladków ale nie wiem kompletnie jak i od czego zacząć. Nie mam w domu żadnych przyrządów ale w szkole mam do dyspozycji siłownię 3 godziny w tygodniu (podczas WF-u).
Warto również dodać, że jestem w trakcie kuracji hormonem wzrostu (od około 2005 r. z powodu niedoczynności przysadki mózgowej) i miałem skrzywienie kręgosłupa (lordoza), które zostało wyleczone.
Jem dość często w niedużych ilościach ale nie stosuję żądnej diety. Prowadzę raczej siedzący tryb życia chociaż od niedawna amatorsko biegam i ćwiczę (nożyce na brzuch, przysiady, pompki). Wszystko około 1-2 razy w tygodniu.
Chciałbym dostać od was konkretne wskazówki na temat ćwiczeń i diety.
mój problem polega na tym, że przy 169 cm wzrostu, ważę tylko 43 kg. Mam z tego powodu trochę kompleksów. Chciałbym też wyrównać mięśnie skośne brzucha (prawa strona jest bardziej rozwinięta i widoczna), uwidocznić mięśnie klatki piersiowej (teraz wygląda jak tarka) oraz pośladków ale nie wiem kompletnie jak i od czego zacząć. Nie mam w domu żadnych przyrządów ale w szkole mam do dyspozycji siłownię 3 godziny w tygodniu (podczas WF-u).
Warto również dodać, że jestem w trakcie kuracji hormonem wzrostu (od około 2005 r. z powodu niedoczynności przysadki mózgowej) i miałem skrzywienie kręgosłupa (lordoza), które zostało wyleczone.
Jem dość często w niedużych ilościach ale nie stosuję żądnej diety. Prowadzę raczej siedzący tryb życia chociaż od niedawna amatorsko biegam i ćwiczę (nożyce na brzuch, przysiady, pompki). Wszystko około 1-2 razy w tygodniu.
Chciałbym dostać od was konkretne wskazówki na temat ćwiczeń i diety.
Krzysztof Piekarz
Frycekz
Ekspert-SFD
