Pokus - Jericho dziennik

Piątek 12 lipca 2013r.
Środa 10 lipca 2013r.
Nogi : Przysiady :
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 6 odważników
10 x 7 odw
8 x 8 odw
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 10 kg hantel
10 x 13 kg
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
Triceps :
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
2 x 25
2 x 15