Dieta :
Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00
Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g
Mleko 2% - 300ml
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt
Chleb przenny - 50g(2 kromki)
kcal:799, b: 40g, tł: 24g, w: 104g
Posiłek nr 2 (Lunch) 11:00
Kurczak pierś - 100g
Ryż biały - 100g
Warzywa na patelnie - 100g
Olej - 10g
kcal:606, b: 29g, tł: 14g, w: 86g
Posiłek nr 3 (Obiad) 14:00
Schab bez kości - 100g
Ziemniaki 4szt - 340g
Ogórek,pomidor - 30-50g
Olej - 10g
kcal:458, b: 26g, tł: 20g, w: 42g
Posiłek nr 4 (Przed treningiem) 15:30
Woda + cytryna + miód pszczeli - 75g
kcal:243, b: 0g, tł: 0g, w: 60g
Trening 16:00
Posiłek nr 5 (po treningu) 17:40
Kurczak pierś - 100g
Ryż biały - 100g
Warzywa na patelnie - 100g
Olej - 10g
kcal:606, b: 29g, tł: 14g, w: 86g
Posiłek nr 6 (kolacja)
Ser twarogowy półtłusty - 100g
kcal:133, b: 18g, tł: 4g, w: 3g
Ogólnie :
kcal:2845, b:142 g, tł:76 g, w:381 g
Dowaliłbym węgli żeby było 7g na 1kg wagi, ale nie wiem gdzie to włożyć. Chiałem dodać owsianych, ale nie wiem czy zjem ponad 100g. Zaczne od tego co jest i stopniowo będę dodawał i modyfikował.
waga: 60kg cel: 65kg
wzrost: 176cm
budowa ciała: ekto
liczone z potreningu.pl :
Współczynnik BMR 1657.31
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2858.86
Wskaźnk BMI 19.37 - wartość prawidłowa
białka z diety powyżej: 2,36 na kg wagi
tłuszczu z diety: 1,26 na kg wagi
węglowodanów z diety: 6,35 na kg wagi
Nie wiem na czym mam podbić kcal żeby wyszło gdzieś z 500+ !!!
Bym zapomniał staż ponad 6 miesięcy i od wakacji zaczynam 1 cykl na mono 10g dziennie i aakg z cytrulina w dni treningowe przed treningiem.
Zmieniony przez - młodypakeros w dniu 2013-06-21 21:04:44