robecom
Witam, jak widać jestem świeżo zarejestrowany i tak samo z cwiczeniami. Nie interesuje mnie "zabawa" w kulturystykę ani pompowanie na osiedlowego koksa. Chciałbym poprostu poprawić swoją sylwetkę, dodać pare cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze.
Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy
- pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 razy w tyg
- pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia
- robiłem A6W ale po 23 dniu dałem sobie spokój - nudy i jeszcze raz nudy
- mam zamiar zacząć biegać
- ławki jeszcze nie ma ale w ciagu miesiąca bede kupował bo karnety na siłke nie opłacają mi się w ogóle.
- raz kiedyś przysiady
Tak to wyglądało przez te 2 miesiące ogólnie brak sprzętu i że tak powiem zabawa z podstawowymi ćwiczeniami.
Dieta - otóż jako takiej nie stosuję , nie ukrywam największym problemem jest brzuch , od dawien dawna nauczyłem sie chodzić ze wciągniętym więc na co dzień automatycznie poruszając się mam ciągle wciągnięty i nie sprawia mi to jakoś większych problemów. Gorzej jest jak zjem obiad, poprostu mnie tak napycha że wciąganie nic nie daje. nie żebym jadł bez przesady, jem normalną porcje obiadową aby się nie zapchać a być najedzonym. .
Staram się jeść codziennie rano 3 jajka gotowane, chleb razowy kromkę do tego pomidor z pieprzem i solą ( jest mi w sam raz po takim śniadaniu)
Obiady jadam lub nie zależy od pracy jak mi grafik się zaplanuje. Jak jem obiad okolo 14 to przewaznie piers z kurczaka + ryż lub makaron + żółty ser + pomidor , oczywiście zawsze popijam mlekiem. bywa ze ten właśnie obiad jest przesówany na godzinę 21-22 wiec od sniadania do tej godziny przewaznie nie jem i mi się nie chce a jak już to podgryze jakiegoś kurczaka z kfc itd. ale tylko dla zabicią głodu bo wiem ze w domu czeka na mnie obiado-kolacja.
Zmierzamy do sedna, zakupiłem dziś Muscletech Nitro-Tech Hardcore Pro Series Truskawkę 1,8kg , zapłaciłem za to 49 E co nie ukrywam , myślałem ze w 30E się zmieszczę ale takie coś że tak powiem wcisnął mi sprzedający a ja jako nowy wciągnełem i nie wiem czy dobrze zrobiłem bo chyba powinienem założyć temat przed kupnem a nie po. Czytałem dużo, sa + i - . Jak ze wszystkim , jak wg. Was dla mnie na poczatek bedzie to dobre ? lub czy nie za mocne biorąc pod uwagę że jeszcze nie mam ławki i sztangi i reszty.
Jak to stosować ?
- jakie dawki
- przed posiłkiem czy po
- przed cwiczeniami czy po
- czy w dni wolne również
oto moje "wymiary"
wiek : 27
wzrost : 186
waga : ostatnio bylo 91 , nie mam wagi teraz nie wiem ile dokladnie ale zawsze było pomiedzy 90-93, zawsze znaczy ostatnimy czasy bo kiedys mialem przez dlugi czas 85kg ale sie utyło
klatka na wdechu : 108
klatka w spoczynku : 103,5
kark : 43
biceps : 36
talia : 92
przedramię : 30,5
nadgarstek : 19
udo : 61,5
łydka : 39,5
BF oceniam na 23%
Jeżeli fotki są konieczne moge coś wymyśleć lecz nie w tej chwili ponieważ nie mam takiej możliwości.
Dziękuję z góry za pomoc w starcie, Pozdrawiam
Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy
- pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 razy w tyg
- pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia
- robiłem A6W ale po 23 dniu dałem sobie spokój - nudy i jeszcze raz nudy
- mam zamiar zacząć biegać
- ławki jeszcze nie ma ale w ciagu miesiąca bede kupował bo karnety na siłke nie opłacają mi się w ogóle.
- raz kiedyś przysiady
Tak to wyglądało przez te 2 miesiące ogólnie brak sprzętu i że tak powiem zabawa z podstawowymi ćwiczeniami.
Dieta - otóż jako takiej nie stosuję , nie ukrywam największym problemem jest brzuch , od dawien dawna nauczyłem sie chodzić ze wciągniętym więc na co dzień automatycznie poruszając się mam ciągle wciągnięty i nie sprawia mi to jakoś większych problemów. Gorzej jest jak zjem obiad, poprostu mnie tak napycha że wciąganie nic nie daje. nie żebym jadł bez przesady, jem normalną porcje obiadową aby się nie zapchać a być najedzonym. .
Staram się jeść codziennie rano 3 jajka gotowane, chleb razowy kromkę do tego pomidor z pieprzem i solą ( jest mi w sam raz po takim śniadaniu)
Obiady jadam lub nie zależy od pracy jak mi grafik się zaplanuje. Jak jem obiad okolo 14 to przewaznie piers z kurczaka + ryż lub makaron + żółty ser + pomidor , oczywiście zawsze popijam mlekiem. bywa ze ten właśnie obiad jest przesówany na godzinę 21-22 wiec od sniadania do tej godziny przewaznie nie jem i mi się nie chce a jak już to podgryze jakiegoś kurczaka z kfc itd. ale tylko dla zabicią głodu bo wiem ze w domu czeka na mnie obiado-kolacja.
Zmierzamy do sedna, zakupiłem dziś Muscletech Nitro-Tech Hardcore Pro Series Truskawkę 1,8kg , zapłaciłem za to 49 E co nie ukrywam , myślałem ze w 30E się zmieszczę ale takie coś że tak powiem wcisnął mi sprzedający a ja jako nowy wciągnełem i nie wiem czy dobrze zrobiłem bo chyba powinienem założyć temat przed kupnem a nie po. Czytałem dużo, sa + i - . Jak ze wszystkim , jak wg. Was dla mnie na poczatek bedzie to dobre ? lub czy nie za mocne biorąc pod uwagę że jeszcze nie mam ławki i sztangi i reszty.
Jak to stosować ?
- jakie dawki
- przed posiłkiem czy po
- przed cwiczeniami czy po
- czy w dni wolne również
oto moje "wymiary"
wiek : 27
wzrost : 186
waga : ostatnio bylo 91 , nie mam wagi teraz nie wiem ile dokladnie ale zawsze było pomiedzy 90-93, zawsze znaczy ostatnimy czasy bo kiedys mialem przez dlugi czas 85kg ale sie utyło
klatka na wdechu : 108
klatka w spoczynku : 103,5
kark : 43
biceps : 36
talia : 92
przedramię : 30,5
nadgarstek : 19
udo : 61,5
łydka : 39,5
BF oceniam na 23%
Jeżeli fotki są konieczne moge coś wymyśleć lecz nie w tej chwili ponieważ nie mam takiej możliwości.
Dziękuję z góry za pomoc w starcie, Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
wincol
