Sacamuelas
Poczytaj ile się przyswoi wartości na posiłek, rozłóż to dobrze a przede wszystkim podkręć michę a jak już kilka kilo przytyjesz to wejdź na coś solidniejszego niż prop
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1313
...
Napisał(a)
dawid.p
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
642
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14021
f1201258Uzupełniam ankietę:
2. WAGA: 72
3. WZROST: 180 cm
4. WYMIARY:
- biceps: 33 (wiem, że mało ale słabo ręce ćwiczyłem)
- klatka: 102
- udo: 55
CEL CYKLU: Rzeźba
Brak słów..
...
Napisał(a)
kat1340
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
443
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7193
@sacamuleas - Z tym przyswajaniem na posiłek to mity; tak naprawdę mozna całe zapotrzebowanie rownie dobrze zjesc na raz (przynajmniej wg zasady IF)...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1274
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12706
nie wiem czy jestem pop******ony, nudzi mi się albo może nie chce żeby sobie zrobił dzieciak krzywdę (?) ale mu pomogę.
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1722 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9= 1215kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 173 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1722kcal + (TEA)173 kcal = 1895 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1895 kcal + 900 kcal = 2795 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2795 + TEF(10% z 2795) = 3070 kcal
to jest twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo, nie wiem ile trenujesz
ustaw sobie 2,5G/KG Białka / 1G/KG Tłuszczy / Reszta węgle i jak chcesz masować dokłądaj węgli i obserwuj ciało, redukować odejmuj i dodaj jakieś cardio
rozplanuj to sobie na parę posiłków i wcale nie musisz jeść tego "śniadania" którego nie umiesz wcisnąć, nic na siłe jak bilans dzienny się będzie zgadzać, najważniejszy jest posiłek PO treningu
twoi podwórkowi koledzy mogli nabrać masy- tłuszczowej i wody ale w tym że ktoś ćwiczy w pywnicy nie widze nic złego
w ogóle śmieszne jest to że ktoś z zerową wiedzą, bez diety i z raczej słabym treningiem sięga po saa i oczekuje że po jednym marnym cyklu i piciu jogurtów smakowych nabierze parę kg mięcha spożywając 2000kcal czyli tyle co dziewczynka
za taką ładną pomoc możesz mi podesłać to https://www.sfd.pl/PMP_Testosteron_Propianate._Fake_czy_nie_-t947198.html
Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-07 01:47:23
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1722 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9= 1215kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 173 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1722kcal + (TEA)173 kcal = 1895 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1895 kcal + 900 kcal = 2795 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2795 + TEF(10% z 2795) = 3070 kcal
to jest twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo, nie wiem ile trenujesz
ustaw sobie 2,5G/KG Białka / 1G/KG Tłuszczy / Reszta węgle i jak chcesz masować dokłądaj węgli i obserwuj ciało, redukować odejmuj i dodaj jakieś cardio
rozplanuj to sobie na parę posiłków i wcale nie musisz jeść tego "śniadania" którego nie umiesz wcisnąć, nic na siłe jak bilans dzienny się będzie zgadzać, najważniejszy jest posiłek PO treningu
twoi podwórkowi koledzy mogli nabrać masy- tłuszczowej i wody ale w tym że ktoś ćwiczy w pywnicy nie widze nic złego
w ogóle śmieszne jest to że ktoś z zerową wiedzą, bez diety i z raczej słabym treningiem sięga po saa i oczekuje że po jednym marnym cyklu i piciu jogurtów smakowych nabierze parę kg mięcha spożywając 2000kcal czyli tyle co dziewczynka
za taką ładną pomoc możesz mi podesłać to https://www.sfd.pl/PMP_Testosteron_Propianate._Fake_czy_nie_-t947198.html
Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-07 01:47:23
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1128
cholera a myślałem że to ja jestem mały...dieta to podstawa...saa bez diety nic ci nie da...Proponuje z rok pociągnąć na samej diecie która ma ręce i nogi... a potem coś pomyśleć dalej.
Poprzedni temat
Jakieś rady na temat cyklu...?
Następny temat
który oxaxndrolone najpewniejszy obecnie
