7-9 śniadanie:
płatki z mlekiem (cini minis albo cookie crisp, chyba że byście mi polecali na jakieś inne zamienić), czarny chleb z szynką/serem topionym/serem białym/serem żółtym, bułka z serem, pół godziny po śniadaniu czerwona herbata
(nie że wszystko na raz, np. w poniedziałek chleb z szynką 2 kanapki, jutro płatki, pojutrze bułka z serem itd, a czerwona herbata codziennie)
12-14 obiad
Kurczak/kotlet/mięso w papirusie+pół porcji ziemniaków, 3 buchty, zupka chińska, zwykła zupa, najczęściej zupy
około 16-17 przekąska w formie jabłka, 2 małych kanapeczek z serkiem białym/topionym, jakiegoś jogurtu, czasem wogóle
w okolicach godziny 20 kolacja serek homogenizowany, bułka z serem, chleb z szynką/serem topionym/serem białym/serem żółtym, 2 jajka na twardo, herbata czerwona
Ciągle będę pił też wody dużo, ile mi proponujecie wypijać ?
I to tyle, co proponowaliście mi zmienić/ograniczyć ? Co dodać, a co usunąć ? Co o tym sądzicie ?
A teraz czas na ćwiczenia.
Rano, popołudnie i wieczór ćwiczenia-40 brzuszków, 15 minut rowerku w powietrzu, jakie jeszcze dodać ? Będę się ciągle ruszał, praktycznie południe i popołudnie będę spędzał tylko na dworze, nawet w pochmurną pogodę, najczęściej to będę jeździł na basen i rower albo na podwórko popajacować.
Jest to plan ćwiczeń na lipiec i sierpień, na wrzesień, październik i tak dalej dopóki waga nie pokaże 65-67, we wrześniu i tak dalej w soboty i niedziele będę godzinę pływał, wychodził na rower itd jeżeli będzie pogoda, z ćwiczeń to chcę przenieść na wieczór 60 brzuszków i 25 minut rowerku.
I tu się nasuwa kilka pytań oprócz waszych propozycji zmian:
-Ile podczas takiej diety mogę minimalnie i maksymalnie schudnąć ?
-Czy to dobra dieta ?
-Czy dieta jest bezpieczna i nie wpłynie na ogólny rozwój w wieku 13 lat ?
Za rady i odpowiedzi serdecznie dziękuję :)