Anonim
Witam, stosuje taką dietę od jakiegoś czasu. Efekty są, nie zalewam się a kilogramy przybywają.
Ważę 66 kilo przy 175cm wzrostu.
Budowa ciała - ektomorfik
Trening 20 razy w miesiącu, 10 dni na regenerację, szczegóły tutaj:
https://www.sfd.pl/_Trening_na_mase_dostosowany_do_pracy_w_systemie_24h/48_Proszę_o_ocenę.-t952457.html
W stałej suplementacji mam glutaminę (10 gram rano - dzień nie treningowy, 20 gram dzień treningowy - 10 gram przed i po tren). Detonator - kreatynę biorę cyklicznie co 1.5msc
S.A.W - przed treningówka
W pierwszym posiłku wcinam 3 jajka. Następnie 100 gram płatków owsianych zalewam mlekiem i dodaje rodzynek dla smaku (inaczej niema opcji bym to zjadł)
2 posiłek średnio o 10:00 tu wcinam banany, jakieś owoce, rożnie. Niczego konkretnego bo cały czas najedzony jestem po 1 posiłku.
3 posiłek - bez komentarza
4 posiłek przed treningówka, ryż z kurczakiem, bez żadnych tłuszczy.
TRENING - zaraz po treningu, banan - cukry proste, 40min później 5 posiłek.
5 posiłek po treningowy, jak wyżej tylko dodaje oliwy z oliwek.
6 posiłek na noc - szejk :) Ser twarogowy do słoja zalany mlekiem i paroma łyżkami kakao (próbowałem wszystkiego by zjeść inaczej twaróg i tylko ta opcja jest dla mnie do przełknięcia)
Pytanie do Was, co sądzicie o diecie i co polecacie mi brać w przerwie od detonatora, by wspomóc przyrosty.
Ważę 66 kilo przy 175cm wzrostu.
Budowa ciała - ektomorfik
Trening 20 razy w miesiącu, 10 dni na regenerację, szczegóły tutaj:
https://www.sfd.pl/_Trening_na_mase_dostosowany_do_pracy_w_systemie_24h/48_Proszę_o_ocenę.-t952457.html
W stałej suplementacji mam glutaminę (10 gram rano - dzień nie treningowy, 20 gram dzień treningowy - 10 gram przed i po tren). Detonator - kreatynę biorę cyklicznie co 1.5msc
S.A.W - przed treningówka
W pierwszym posiłku wcinam 3 jajka. Następnie 100 gram płatków owsianych zalewam mlekiem i dodaje rodzynek dla smaku (inaczej niema opcji bym to zjadł)
2 posiłek średnio o 10:00 tu wcinam banany, jakieś owoce, rożnie. Niczego konkretnego bo cały czas najedzony jestem po 1 posiłku.
3 posiłek - bez komentarza
4 posiłek przed treningówka, ryż z kurczakiem, bez żadnych tłuszczy.
TRENING - zaraz po treningu, banan - cukry proste, 40min później 5 posiłek.
5 posiłek po treningowy, jak wyżej tylko dodaje oliwy z oliwek.
6 posiłek na noc - szejk :) Ser twarogowy do słoja zalany mlekiem i paroma łyżkami kakao (próbowałem wszystkiego by zjeść inaczej twaróg i tylko ta opcja jest dla mnie do przełknięcia)
Pytanie do Was, co sądzicie o diecie i co polecacie mi brać w przerwie od detonatora, by wspomóc przyrosty.
Krzysztof Piekarz
