trening do poprawy !

witam,
jestem nowa na forum i prosze o pomoc przy ulepszeniu mojego treningu. Celem jest wzrost tkanki miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej o ile jest to mozliwe :) chcialabym cwiczyc min 3x w tyg wylacznie w domoych warunkach posiadam pilke fitness i 2 hantle po 9kg ze zmiana obciazenia. oto moj plan:
1. wykroki do przodu z hantlami x20
2. wypady w bok z hantlami x20
3. przysiady na 1 nodze opierajac druga na krzesle x20
.
. (przerwa 1min)
.
4. unoszenie nogi w bok w pozycji klecznej x20
5. unoszenie nogi w tyl w poz klecznej x20
.
.
.
6. przysiady w rozkroku z hantlami x20
7. sciskanie pilki udami (do max)
.
.
.
8. podnoszenie bioder lezac x20
9. podnoszenie nog lezac na brzuchu x20
.
.
.
10. spiecia na palcach z hantlami (do max)
.
.
.
11. wyciskanie hantli x20
12. unoszenie hantli bokiem x20
13. podciaganie hantli jednorecz
.
.
.
14. rozpietki x20
15. pompki x10
.
.
.
16. unoszenie przedramienia x10
17. prostowanie rak x10
18. pompki na triceps x10
.
.
.
19. unoszenie nog do poziomu 90 stopni lezac na plecach x30
20. spinanie brzucha x30
21. sponanie brzucha z uniesionymi nogami x30
.
.
.
22. skretosklony x30
23. skrety tulowia dotykajac palcami piet lezac na plecach x30
.
.
.
24. mostek 15sek
25. mostek boczny 15sek
.
.
.
26. sklony bokiem z hantla x30
27. sklony bokiem na pilce x30
ROZCIAGANIE!
prosze o porady i opinie z gory dzieki

Sama go wymyslalaś chyba, co?
Chcesz się tylko treningiem zajmować czy dietą również??

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-22 21:05:56

70% tego treningu znalazlam na sfd reszte po kilku miesiacach cwiczen sama sobie dodalam bo np na brzuch byly tylko 3 cwiczenia

ps. dieta rowniez jest dla mnie wazna :)

Zacznij od przeczytania regulaminu działu Ladies, a następnie - jezeli bedziesz chciala pomocy, to uzupełnij temat o wymagadane dane.

uzupelnienie
Wiek : 27
Waga : 54,4
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 80
Obwód uda w najszerszym miejscu:53
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporty silowe, bieganie, rower, (ok 4x w tyg)
Co lubisz jeść na śniadanie: platki zbozowe
Co lubisz jeść na obiad : ryz, dorsz/losos, brokuly,
Co jako przekąskę : platki zbozowe/ salatki
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, marszobiegi, cwiczenia silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zmieniony przez - s-k-m w dniu 2013-06-23 20:57:37