plyometryka,siłownia,dieta

witam!
od poniedziałku wracam na siłownię, stąd chciałbym usatlić kilka zagadnień

chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni, ale i zrzucić zbędny fat. tak żeby zejść do 6-7%
stąd pierwsze pytanie jaką dietę zastosować?

drugie zagadnienie to plyometryka
chcę zwiększyć szybkość i dynamikę, by móc wreszcie zrobić wymarzony dunk
obecnie mój wyskok z naskoku oscyluje w granicach 70cm
czy ktoś z was byłby w stanie ułożyć mi plan plyo?
chciałbym go wykonywać z rana tzn. np. wstaje o 7 rano ,prysznic idę na bieżnię robię plyo
chciałbym jeszcze wiedzieć z jaką intensywnością to robić? tzn. co 2 dni, 3? i czy sama siłownia i plyo wystarczą by zrzucić fat? bo nie wiem czy wyrobię z siłownią,plyometryką i aerobami jednocześnie

proszę o pomoc,będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady

Nikt tu nie układa planów , proponuje zajrzeć do działu sporty ogólnorozwojowe .

a dieta?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.