Trening pod wyciskanie leżąc

PON
WL 40/10,45/8,50/8,55/6,60/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR plecy+brzuch
Podciąganie nadchwytem(do pełnego wyprostu) 3x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-8 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie 3x5-6 powtórzeń
Podciąganie nóg w zwisie 3x20
Brzuszki 3x20

PT
WL 30/10,40/8,45/8,50/6,55/6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Zwiększanie ciężaru:
1.Tydzień
Cięzkie wyciskanie:40/10,45/8,50/8,55/6,60/6
Wycksnie lekkie:30/10,40/8,45/8,50/6,55/6

2.Tydzień
Ciężkie wyciskanie:42,5/10,47,5/8,52,5/8,57,5/6,62,5/6
Lekkie wyciskanie:32,5/10,42,5/8,47,5/8,52,5/6,57,5/6

3.Tydzień
Ciężkie wyciskanie:45/10,50/8,55/8,60/6,65/6
Lekkie wyciskanie:35/10,45/8,50/8,55/6,60/6

4.Tydzień
Ciężkie wyciksanie: 47,5/10,52,5/8,57,5/8,62,5/6,67,5/6
Lekkie wyciksanie: 37,5/10,47,5/8,52,5/8,57,5/6,62,5/6

5.Tydzień
Ciężkie wyciskanie:50/10,55/8,60/8,65/6,70/6
Lekkie wyciskanie:40/10,50/8,55/8,60/6,65/6
...

Ciężary podane są w kilogramach.
Proszę o rady

Zmieniony przez - voytek w dniu 2013-06-22 22:28:43

Cel treningowy: Zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc

zacznij trenować , gdyż widać po wynikach że jesteś na samym początku drogi , specjalistyczne treningu nie mają w takiej sytuacji racji bytu .