Moje główne cele to:
-Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :)
-Ładna klatka piersiowa
-Silne ramiona
-20 podciągnięć na drążku.
Mój trening wygląda następująco:
-Brzuch ćwiczę codziennie, wykonuje na zmianę: A6W, ABS-2 (9 poziom=
oraz ćwiczenia z filmiku:
Dodatkowo:
Dzień 1. 100 pompek + 100x wyciskanie hantli 4kg stojąc.
Dzień 2. 20 podciągnięć na drążku (4x po 5 podciągnięć <- niestety póki co tylko tyle daję radę)
Dzień 3. 40x Wyciskanie sztangi 20kg leżąc + 30x uginanie ramion ze sztangą 20kg stojąc.
Dzień 4. Rozpiętki 50x hantelkami 4kg + wyciskanie sztangi leżąc 20x i stojąc 15x.
Kolejne dni to zapętlenie tego co widać powyżej :)
Dodatkowo codziennie robię rowerem około 30-40 km i chyba zacznę biegać 3x w tygodniu po 3km.
Nogi ćwiczę rowerem, mam bardzo ładne łydki i mocne uda więc nie wiem czy powinienem je ćwiczyć dodatkowo. Będę wdzięczny za jakieś ćwiczenia na plecy.
Moja dieta i wszystko co z nią związane :)
BMR: Współczynnik BMR 1681.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2900.71
Węglowodany 55% 1595.39kcal = 398.85gram
Białko 15%% 435.11kcal = 108.78gram
Tłuszcz 30% 870.21kcal = 96.69gram
% tłuszczu w organizmie: 9-10%
Zastanawiałem się nad Creatine Beta Alanine firmy ActivLab
Co o tym sądzicie? Będę naprawdę wdzięczny za wszystkie
rozbudowane i pomocne wypowiedzi. Od siebie dodam że nie zależy mi na tym by wyrzeźbić sylwetkę i nabrać siły SZYBKO, ale żeby zrobić to DOBRZE. Pozdrawiam
Dodam również zdjęcie