dostałem taką od trenera chciał bym żeby była tańsza
wiek: 18
wzrost: 183
waga: 73
Posiłki co 3 godziny
Posilek I
jajecznica z 3 jajek + z jednego białka +2 kromki ciemego pieczywa
LUB
100gram płatków owsianych z 300ml mleka
Posiłek II
2 kromki razowego plus 300gram szynki
Posiłek III
50gram ryżu plus teraz 300 gram piersi z kuraka z sosem
Posiłek IV
50gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z oliwek + bazylia
Posiłek V
po treningu 1banan
Posiłek VI
serek wiejski 200gram +1 kromki pieczywa ciemnego +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 25ml oliwy z oliwek + bazylia
Z góry dzięki pozdrawiam Marinho :)