Redukcja: plan + dieta POMOCY !

Witam, otóż od jakichś 6 miesięcy ćwiczę na nieprofesjonalnej siłce kumpla, a chciał bym zrzucić parę(naście) kilo... Coś więcej o mnie :
Wiek: 17
Waga: 89
Wzrost: 186
tkanka tłuszczowa: ok. 18%

Więc, chciał bym zredukować to do jakichś 10%, i teraz mój problem, a mianowicie jakie suplementy wybrać? jaką stosować dietę? chciał bym aby to było jak najtańszym sposobem, bo obecnie nie jestem przy kasie :<

Do dyspozycji mam:
-Ławkę skośną, prostą
-Wyciąg
-Poręcze
-hantle
-modlitewnik
ew. worek

Z góry dzięki ; )

.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

przeczytaj temat powyzej i postepuj zgodnie z nim jak cos bedzie nie jasne to pytaj w tym temacie, powodzenia