Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6175
Witam, mam pytanie odnośnie ilości kalorii w celu dostosowania diety którą mam zamiar sobie ułożyć.
Najpierw coś o mnie: 171 cm wzrostu i 69,6kg kg wagi. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wyniosło:
2016 kcal. A moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(w zasadzie tylko z brzucha trochę z klatki) przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej. Nie wiem właśnie czy mam zwiększyć czy zmniejszyć ilość kalorii.
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
przy aktualnym bf możesz zaczaćod wprowadzenia umiarkowanego deficytu energetycznego (spożywaj około 2200 - 2300kcal). Procentowy udział makro nie jest aż taki istotny, sugeruję podaż białka na poziomie 20 - 25% dziennej podaży energii, czyli w przybliżeniu około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Reszta tłuszcz i węgle, możesz wystartowac z konwencjonalnego pułapu gdzie większosc energii pochodzi z wegli (około 40 - 50%), osobiście bardizej skłaniałbym się ku diecie niskowęglowodanowej, gdzie spożycie tego składnika miesic się w przedziale od 10 do 30% dziennej podaży energii.