Plan treningowy-prośb o ocene

Witam serdecznie :)
Ułożyłem taki oto plan na wakacje :)
3x w tygodniu + bieganie, jakiś rower czasem.
Głównie chce się skupić na mojej klatce, bo mam troche zapadniętą.
Mam takie ćwiczenia oddechowe na klate. Robić je jako rozgrzewke czy stretching ?


PLAN :
1.Podciąganie na drążku
2.Wyciskanie sztangi płasko
3.Rozpiętki
4.Przysiady ze sztangą na barkach
5.Martwy ciąg
6.Military press
7.Uginanie ramion z hantlami
8.Pompki w podporze tyłem
9.Pompki na poręczach

Wiem, że pewnie nie pokolei i może złe ćwiczenia.
Dlatego poroszę o korekte, jakąś poprawe i doradzenie.
Może jakieś inne ćwiczenia ?


Dziękuje i pozdrawiam :)

Aha i jaki czas pomiędzy seriami, ćwiczeniami ?
Co sie robi podczas tych przerw ?

Mysle, ze wszedzie bede robil 3 serie po 10 powtorzen.
Bedzie ?


Zmieniony przez - Boro000 w dniu 2013-06-23 14:11:51

Zmieniony przez - Boro000 w dniu 2013-06-23 14:14:33

Ważysz naprawdę mało, więc szybko zabieraj sie za układanie diety, z dodatnim bilansem kcal. Odpowiednie odżywianie to podstawa. Skoro zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od FBW z 3 najbardziej podstawowymi ćwiczeniami.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Wlasnie chodzi o to ze jestem na utzrymaniu rodzicow, a oni nie maja narazie kaski zebymmogl miec diete.
Narazie staram sie jesc w miare zdrowo i duzo.
Diete uloze moze po wakacjach i wtedy zobaczymy.

ale dieta nie oznacza od razu rygoru, ważne żebys z grubsza patrzył co jadasz, jak waga stoi to jesz więcej np, jak się zalewasz tłuszczem to obcinasz

No to bede sie staral jesc w miare duzo zdrowego zarcia, jakies makarony, ryze, kuraki. A jak plan ? Oceni go ktos ?

No i jak z tym planem ? Oceni ktoś ?

przecież dudee dał ci gotowca, twój przeładowany