ocena mojej pierwszej diety (cel redukcja)

Witam. Aktualnie trenuje 3 razy w tyg siłownia I 3 razy w tyg bieg 10 km w intensywnosci 70-80 hrMax od 2 miesiecy bez zadnej diety zjechałem z 90kg na 87. cel zrzucic jeszcze 2/3 kilo bo niestety na brzuchu zostala nieładna oponka której nie mogę sie pozbyć. to moja pierwsza dieta wiec prosze o troche zyczliwości i nie odsyłania mnie do rożnych działów poniewaz odnośnie diet przeczytałem chyba wszystkie możliwe posty;)

1.Płatki owsiane 40 g 7.30
odżywka białkowa 20g
orzechy włoskie 30g
jabłko 150 g
B:37
T:24
W:42
Kcal:547
2.Przed treningiem 11.30
Kurczak 100g
ryż brązowy 40g
oliwa z oliwek 30 g
kapusta czerwona 50 g
migdały 30 g
B 27,8
T 39,8
W 32,5
Kcal 596,2



3.Po treningu 14.00
Bcaa 20 g
Kurczak 100g
Ryż brązowy 40g
kapusta czerowna 50 g
B 50,3
T 2,1
W 31,3
Kcal 347


4.Pierś z kurczaka 100g 16.30
ogórek 50g
pomidor 50g
Ryż brązowy 40g
Oliwa z oliwek 20 g
B 25
T 22,1
W 29,3
kcal 416,7



5. ryba 150g 18.00
brokuły 100g
oliwa z oliwek 25 g
ryż brązowy 40 g
B 20,9
T 27,3
W 29,7
Kcal 446,3







6. Przed snem 20.30-21.00
odzywka białkowa 35 g
Mleko 1,5 %tł 200 ml
B 37,8
T 13,6
W13,2
Kcal 329,3

Łacznie: ok 2800 kcal
B 198 g
T 128g
W 178g

CPM: 3464 kcal

Dieta w takich godzinach poniewaz w tyg zdaza mi sie pracowac na nocki (na ktorych moge sie troszke kimnąć) i czas pomiedzy sniadaniem a posiłkiem przed treningowym przeznaczam na dospanie.

przed treningiem wywal oliwe i migdały, w posiłkach ograniczamy spozycie tłuszczów z zewnątrz jedyne te co są w pozywieniu i nie da się ich pozbyć, bcaa daj przed treningiem lub w trakcie popijaj jak masz w proszku, te migdały i oliwe mzoęsz dać do ostatniego posiłku, z 4 i piątego posiłku przełożyłbym ryż do posiłków okołotreningowych. i trzymałbym sięschematu węgle snaidanie przed i po treningu, w reszcie posiłków dał jedynie z warzyw.

Dzięki napewno skorzystam z Twojej rady. Pozdrawiam ;)

zwiększ ilość węgli w pos przedtreningowym zamiast tłuszczy. Poza tym to dobra dieta