Prosze o ocene i poprawe planu

Witam
Przedstawię wam swój plan, poprawcie, oceńcie


Poniedzialek
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce 5x 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-10-8-6
- Rozpietki 4x 10

Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi 5x 12-10-8-6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 5x 8-12
w opadzie tułowia

środa

Barki
- Wyciskanie sztangielek zza głowy 5x 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 8-12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x 8-10

Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 5x 12-10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 5x 8-10
- rozpiętki 4x 5-8

Piątek

Grzbiet (plecy)
- Wznosy barków (Sztrugsy) 5x 12-10-8-6
- Wiosłowanie sztanga 5x 8-10
- Martwy ciag 4x 10=8=6=6

Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 10=10=10=10

Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-06-23 16:24:13

weź się za porządne fbw

A moge prosic o ocene planu z twojej strony ?

ale po co jak i tak split nie dla ciebie, plan ma mnóstwo błędów , największy to nogi+ plecy