plero
witam mam plan do oceny
dzień 1 klatka
wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6-4
wyciskanie skos w góre 10-8-6
rozpiętki 10-8-6
biceps
gryfem prostym na stojąco 10-8-6-4
gryfem gientym 10-8-6
dzień 2 plecy martwy ciąg 10-8-6-4
przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4
uginanie ramion na atlasie w dół 10-8-6
dzień 3 barki
wyciskanie przed głowe 10-8-6-4
unoszenie hantli przed siebie 10-8-6
brzuch brzuszki na ławce 15-20-20-20
unoszenie nóg 15-20-20-20
brzuszkina macie nie odrywając czesci lędzwiowej pleców od ziemi 15-20-=20-20 oczywiscie wszystko dużym cięzarem i nieco szybsze powturzenia niż przy planie na mase czekam na podpowiedzi
dzień 1 klatka
wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6-4
wyciskanie skos w góre 10-8-6
rozpiętki 10-8-6
biceps
gryfem prostym na stojąco 10-8-6-4
gryfem gientym 10-8-6
dzień 2 plecy martwy ciąg 10-8-6-4
przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4
uginanie ramion na atlasie w dół 10-8-6
dzień 3 barki
wyciskanie przed głowe 10-8-6-4
unoszenie hantli przed siebie 10-8-6
brzuch brzuszki na ławce 15-20-20-20
unoszenie nóg 15-20-20-20
brzuszkina macie nie odrywając czesci lędzwiowej pleców od ziemi 15-20-=20-20 oczywiscie wszystko dużym cięzarem i nieco szybsze powturzenia niż przy planie na mase czekam na podpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Hubert81
