Plan Treningu

Witam
Cwicze juz jakies 3 miesiace i dowiedzialem sie ze bardzo wazny jest plan cwiczen i chcialbym zeby mi ktos ulozyl taki plan.
Mianowicie jakie cwiczenia ile razy w tygodi ile seri, powtorzen.

Mam do dyspozycji :
laweczke ( nie regulowana)
gryf: prosty, lamany i 2 krotkie
wyciag
70 kg obciążenia

Z góry dziekuje :)

skoro ma 15 lat to fbw jakieś... niech każdy mięsień rozwija a nie tylko poszczególne partie...

biceps i klate

Polecam dział Junior to nie jest dział dla ciebie , jak dorośniesz do tego działu i będziesz potrzebował pomocy daj znać .