trening na mase do poprawy

witam .
mam 19 lat , 193 , 93 kg
ćwiczę w ten sposób:
pon:barki,przedramiona
wtr:triceps,biceps
śrd:plecy
czw:klatka
pią:nogi
na każdą partię 6 ćwiczeń po ok 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem
+ codzień abs
biorę kreatyne, 4 posiłki dziennie(ryż,pierś kurczaka) jem twarogi,banany,jajka,ryby. po ok.2 miesiącach takich treningów widzę fajne efekty , co mogę poprawić bo jestem laikiem w tym temacie i bardzo prosiłbym o opinię eksperta. dziękuję

Zły układ partii wg mnie, dałbym tak:
pon) klatka, przód i bok barków,
wt) plecy, tył barków,
czw) biceps, triceps,
pt) nogi

Między treningiem 2 a 3 min. 1 dzień przerwy. A u Ciebie jest tak, że dzień po treningu barków "męczysz" triceps, a jeszcze dzień później ćwiczysz plecy (dzień wcześniej "męcząc" biceps).

Ćwiczeń za dużo. Wystarczą 4 na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie. Zakres powtórzeń też dziwny, skoro celem jest masa. Daj po 8-12powt w serii.

Co do diety to trzymaj się przede wszystkim dodatniego bilansu kalorycznego jeśli zależy Tobie na wzroście masy mięśniowej.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-06-23 21:50:13

po pierwsze wielkie dzięki za odpowiedż!!!
po drugie mógłbyś mi wytłumaczyć przód , tył barków , jakie ćwiczenia na to?

i jakie ćwiczenia proponujesz w dane dni , z góry dziękuję za Twoją odp i pozdrawiam;D

Poczekaj parę godzin, dzisiaj rozpiszę Tobie moją wizję treningu :)