plan do oceny + pomoc

Wiek: 21lat
Waga:57kg
Wzrost: 173cm
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa
Staż: niewielki
Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma

Witam,
ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat.
Mam do dyspozycji niestety tylko hantlę 1x10kg i ewentualnie drążek (trzepak w zależności od pogody).
Aktualnie staram się ćwiczyć wszystkie partie na raz.
Wykonuję następujące ćwiczenia:
1. uginanie ramion (biceps) : 4 serie po 8 razy
2. uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie po 8 razy
3. wyciskanie francuskie hantli : 4 serie po 8 razy
4. unoszenie ramion w przód (bark) : 4 serie po 8 razy
5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy
6. pompki (nogi u góry, ręce na wysokości barków, podczas wykonywania ćwiczenia łokcie szeroko) : 4 serie po 8 razy
7. A6W
8. wiosłowanie : 4 serie po 8 razy
9. przysiady z hantlą : 4 serie po 10 razy
10. wspięcia na palce : 4 serie po 10 razy

Proszę o ocenę i pomoc w jak najlepszej korekcji tego planu.
ps. staram się zdroAwo odżywiać.
Z góry dzięki.
Pozdrawiam.

Proszę o skasowanie tego tematu. Nie zauważyłem, że serwer pomimo iż był niedostępny dodał post niżej.

Zmieniony przez - wampiex w dniu 2013-06-23 21:21:43