Plan do oceny.

Wiek : 17
Waga : 80,5
Wzrost : 178
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa: 98
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x, rower srednio 2-3 x , bieganie 2-3x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie , rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: niewiem
Możliwosci finansowe: słabe
Cel/problem/opis: pozbycie się oponki
Witam ułożyłem sobie właśnie trening split 3x w tygodniu , prosiłbym o sprawdzenie go.
Poniedzialek:
Plecy:
-mc 3s
-wyprosty na rzymskiej 2s
-podciąganie 3s
-wiosło hantlą 2s
-szrugsy 3s
Triceps:
-dipsy 3s
-prostowanie ramion w leżeniu "francuzkie" 3s
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
+brzuch oraz przedramiona


Środa:
Nogi:
-przysiady 3s
-wykroki z hantalami 3s
-prostowanie nóg w siadzie 3s
-uginanie nóg w siadzie 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi z przodu 3s
-wyciskanie hantli 3s
-podciąganie hantli wzdłuż ciała 3s
+ brzuch + przedramiona
Piątek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie hantli skos + 3s
-wyciskanie hantli skos - 3s
-rozpiętki 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
-uginanie ramion z hantlami młotkowe 3s
+brzuch + przedramiona

Myślałem nad ćwiczeniem brzucha i przedramion na każdej sesji treningowej ponieważ , nie chcę mieć "zakwasów" na brzuchu przy np. przysiadach , bieganiu itp. oraz na przedramionach by móc wykonywać normalnie trening bez bólu tzn. gdy np. robię wiosło to bym w połowie nie musiał przerywać z powodu braku sił w łapach.

Oraz nie wiem czy klatę i bica robić w środę czy w piątek, bo w środę mogę nie dać z siebie 100 % ponieważ w pon robiłbym trica. Proszę o poradę , pozdrawiam !

taki rozklad moze byc, ogolnie plan nie jest zly