Przysiady w treningu Ronniego

Witam. Od prawie trzech miesięcy wykonuję ,,1 rok treningów" autorstwa ronnie220. Na początku przerażała mnie wizja pełnych przysiadów, więc robiłem półprzysiady. I tak, w niedługim okresie czasu, od marnych 42kg, skoczyłem do 82kg, a progres na razie nie stopuje. Od wtorku zaczynam nowy etap, i chciałbym się was zapytać, czy lepiej zejść z obciążeniem i robić pełne, czy pozostać przy półprzysiadach?

I drugie pytanie, żeby nie zakładać oddzielnego tematu. Czy koktajl proteinowy o wartościach odżywczych 35/160/35 ( B/W/T) to dobry pomysł na posiłek po treningowy? Piję taki specyfik od dłuższego czasu i efekty są niezłe, ale cenię sobie opinie ludzi bardziej doświadczonych niż ja.


Edit: przepraszam za niewypełnioną ankietę, niechcący kliknąłem ENTER. Gdyby ktoś potrzebował informacji, znajdzie je na profilu.

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-06-23 21:49:25

rób pełny przysiad, 35 T w koktajlu co ty tam olej ładujesz ?

rób pełny przysiad, 35 T w koktajlu co ty tam olej ładujesz ?
osobiscie odrazu po treningu same weglowodany jem/pije a bialko dopiero po 40-60 min

Banan [2 Sztuki]
- Mleko [250 ml]
- Jogurt Naturalny [200 ml]
- Miód Pszczeli [50 g]
- Mleko w proszku odtłuszczone [30 g]
- Płatki owsiane [50 g]

Rozkład B/W/T zależy np. od
rodzaju jogurtu naturalnego, ale u mnie, wszystkie te składniki dają razem 35g tłuszczu


Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-06-23 22:32:20

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-06-23 22:32:35

mleko 2% 250ml - 5g tluszczu , miód 0, mleko odtluszczone (nazwa wskazuje na brak tluszczu) 0, płatki owsiane 50g - 3,5g , jogurt naturalny 200g - 5g tluszczu = razem 13,5 g chyba ze te platki owsiane to z jakas czekolada wynalazek pseudo fit :) ja spisalem ze swoich

Jeżeli posiadasz odpowiednią mobilność-rób pełne.
Choć możliwe że wkradnie się podwijanie ogona.

Nagraj film i wszystko się wyjaśni.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi.

A tak swoją drogą:
- 2x banan - 1g tłuszczu
- 250ml mleka 3,2% - 8g tłuszczu
- 200g jogurtu naturalnego Greckiego firmy Zott - 20g tłuszczu
- 50g miodu - 0g tłuszczu
- 30g mleka w proszku( używam nieodtłuszczonego) - 7,8g
- 50g płatków owsianych - 3.5g

Teraz wyszło mi aż 40g, ale to jest zależne firmy składników. Jako średnią wartość przyjąłem 35. Wiem że to sporo, ale przy moim typie budowy ( ekto-mezo) taka dawka tłuszczy mi nie zaszkodzi.

Po co Ci 150 gram węgli prostych po treningu siłowym? Zjedz sobie normalny posiłek, ale od biedy banana z białkiem. Takie coś nie ma większego sensu.