postanowiłem zastosować dietę IF moim celem jest redukcja obecnie ważę 87 Kg wzrost 186 cm
bf ok 17%
Z racji tego iż kończę prace ok 18 trening kończę ok 20 - 21 postanowiłem wybrać wariant 20/4
zapotrzebowanie wychodzi ok 3000kcal
Trening na siłowni zamierzam robić 3x tyg.
w dni wolne od siłowni mam dostęp do bieżni.
w DT +10% = 3300 kcal
w DNT -20% = 2400 kcal
Potrzebuje pomocy z ułożeniem jadłospisu oraz suplementacji.