Rozciąganie

Witam zacząłem znów trenować MMA mam 15 lat i muszę rozciągać mięśnie nóg lecz gdy to robię czuję ból po wewnętrznej stronie uda nad kolanem (ścięgna) nie wiem czym to jest spowodowane nie rozciągam się systematycznie a wygląda to tak że kładę nogę na siedzisko od krzesła i robię przysiad z góry dzięki za odpowiedź i może podzielicie się jak wy się rozciągacie? ps. nie wiem czy dałem to do dobrego działu

Umiesz rozciągać się bez odczuwania bólu?

wystarczy zajrzeć do atlasu na kulturystyka.pl i tam masz wszystko pokazane .