z 3 na 4-5 treningow

Witam. mam krótkie pytanie . Mam zamiar sobie zrobić miesięczny cykl dotychczas cwicze 3 razy w tygodniu 2 partie na trening . Warto przejść podczas cyklu na trening 4-5 DT tygodniowo ? DT jest wiecej wiec wieksza porcja odzywek by byla tygodniowo i moglbym sie skupic na pojedynczej partii , ale zaś mniej czasu na regeneracje . Co o tym sadzicie ?

ankieta

mam temat ''plan do oceny prosze o pomoc'' pls luknij ktoś

Nick: hTc_
Wiek: 19 lat
Staż: +/- Rok
Wzrost: 179cm
Waga ciała: 81kg
Klatka: 105
Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 , 36cm

SPIS SUPLEMENTACJI

Creatine Tabs Mono
GNR 3kg
Taurine Mega Tabs

TRENING
PoniedziałeK klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8-12)
wyciskani sztangi w skosie na ławce skośnej 4 serie (8-12)
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie (10-14)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4 serie (8-12)

Wtorek biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(8-10)
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (8-10)
uginanie ramion na kolanie 3 serie (8-10)
Sroda wolne

Czwartek Plecy Triceps
podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie (8-12)
sciąganie drążka wyciągu górnego 4 serie (8-12)
i to koniec z plecami . Problem mam z plecami to jedynie moge cwiczyc.

wyciskanie sztangi (francuskie) lezac 3 serie (8-12)
wyciskanie sztangielek (francuskie) bokiem siedzac 3 serie (8-12)
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3 serie (8-12)

Piatek Nogi , Bary
Przysiady ze sztangą 4 serie (8-12)
Uginanie nóg w leżenjiu 4 serie (8-12)
wspięcia na palce stojac 4 serie ( tu zależy 15-25)

Unoszenie ramion w przód ze sztangą lamaną 4 serie (8-12)
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie (8-12)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadize tulowia 4 serie (8-12)

jak przejdziesz na 4 dni treningowe to daj sobie trening push pull i będzie elegancko.
Nie rozumiem dlaczego poświęcasz jeden dzień treningowy bicepsowi zupełnie stracony dzień

Jeszcze nie stracony bo dopiero mam zamiar przejsc na 4 dniowe treningi ;P
To biceps z klata ?;) czy z tricepsem , prawie zawsze łączyłem z klatką to może dla odmiany z tricepsem zrobię

ja mimo wszystko polecam push pull , ułożysz sobie dwa zestawy i będziesz każda partię trenował dwa razy w tygodniu i będzie elegancko

Push 1
Przysiady 4 serie (8-12)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (8-12)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8-12)
Wyciskanie sztangi żołnierskie siedząc 4 serie (8-12)
wyciskanie jednorącz sztangielki bokiem siedząc 4 serie (8-12)

Push 2
Przysiady 4 serie (8-12)
Rozpiętki 4 serie (8-14)
Unoszenie sztangilek bokiem w górę 4 serie (8--12)
Francuz sztangą leżąc za głowe 4 serie (8-12)

Pull 1
Drążek
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4 serie (8-12)
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (8-12)
Uginanie sztangielek na modlitewniku 4 serie (8-12)
szrugsy 4 serie (8-12)

Pull 2
Drążek
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4 serie (8-12)
Wspięcia na palce w staniu
Młotki 4 serie (8-12)

brakuje mi mc w dniu pull i w klatce zmniejsz do 3 serii , a w przysiadzie spokojnie 5 serii