Przepuklina pachwinowa, powrót do treningu

Witam, mam pewne pytania aczkolwiek tydzień temu miałem operacje na przepuklinę pachwinową, robioną metodą Lichtensteina czy coś takiego ( wszycie siatki ).
I teraz moje pytania.
Kiedy mogę wrócić do treningu?
Czy warto zabezpieczać się teraz dodatkowo pasem?
Jakich ćwiczeń należałoby unikać aby nie dopuścić do wznowienia owej przepukliny.
I czy wie ktoś jak należy się bronić przed taką przepuklina ?

Wielkie dzięki za odpowiedź !