FBW do oceny

Witam
Mam na imię Karol i proszę was o ocenienie mojego planu FBW z trzema
dniami treningowymi i z celem powiększenia masy mięśniowej.
1 tydzień ABC 2 BCB itd
Zestaw A


1.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x
2.Wiosłowanie sztangą do klatki 3x
3.Wyciskanie sztangi poziom 3x
4.Wyciskanie sztangi z klatki 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi
w siadzie 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x
7.przedramiona 3x



Zestaw B


1.Wykroki ze sztangielkami 3x
2.Podciąganie nachwytem 3x
3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x
4.Unoszenie ramion na bok 2x
5.Wyciskanie sztangi wąsko 2x
6.Uginanie ramion ze sztangielkami
chwyt młotkowy 2x
7.szrugsy 3x

Zestaw C


1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x
2.wiosłowanie sztangą do brzucha 3x
3.Rozpiętki 3x
4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x
5.Prostowanie ramienia ze sztangielką
w opadzie tułowia 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 2x
7.łydki 3x

progresja liniowa
ilość powtórzeń 3s 10/10/10. 2s 12/12. łydki i przedramiona 16/16/16

gotowiec to ok na początek

dlaczego gotowiec? sam ułożyłem wzorując się na różnych planach FBW

ale jest ok

dzięki za odpowiedź a mam jeszcze pytanie przez ile tygodni ciągnąć tym planem?

tak dlugo jak bedziesz go "czul"

8-12 tygodnia