Gainer czy Białko przy takiej diecie?

loconari

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety.
Waga : 65kg
Wzrost : 184cm
Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11
Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł

Dieta:
I posiłek 8;00
-Płatki owsiane
-Mleko 2%
B:14 T:8 W:66

BRAK BIALKA I TLUSZCZU

II posiłek 9;30
-2 Grahamki
-Polędwica z kurczaka/indyka
+jakiś pomidorek,ogórek na to.
B:27 T:3 W:51

WEDLINY OUT, BRAK TLUSZCZU, BIALKA

10:00/11:00 -Trening
odrazu po treningu Gainer?

GAINER JEST ZBEDNY I NIE JEST TO DOBREJ JAKOSCI PRODUKT. ZJEDZ LEPIEJ OWOCE I WPC

III posiłek `13;00
-ryż biały
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
-surówka z jabłka i marchewki
B:27 T:100 W:86

IV posiłek 15;00
-twaróg biały
B:20 T:0 W:3

V posiłek 17;00
-ryż biały
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
-surówka z jabłka i marchewki
B:27 T:100 W:86

RYZ BIALY ZAMIEN NA INNY RYZ, KASZE, ZIEMNIAKI

VI posiłek 20:00
-Makaron
-Twaróg biały
B:30 T:1 W:78

DODAJ TLUSZCZE. TWAROG ZAMIEN NA LEPSZE ZRODLO BIALKA I TRAKTUJ GO JAKO UROZMAICENIE,A NIE STALY ELEMENT DIETY.

GENERALNIE: BRAK W DIECIE OMEGA-3. WŁACZ TLUSTE RYBY, WSZYSTKIE RODZAJE MIES, JAJA, ORZECHY, OLEJ LNIANY, KOKOSOWY, MASLO. WARZYWA JEDZ WSZEDZIE I NIE LICZ W ROZKLAD. JEDZ OWOCE- ZWLASZCZA TERAZ- SEZONOWE



3400 kcal B:145 T:211 W:370

TLUSZCZU DUZO ZA DUZO. BIALKO MOZE ZOSTAC, WW TEZ. GAINER JEST ZBEDNY MOIM ZDANIEM

Wszystkie produkty ułożone w proporcji 100g.

GRAMATURA JEST BEZNADZIEJNA- BO DAJĄC WSZEDZIE PO 100G WYCHODZI CI 211G TLUSZCZU, KTORY PODBIJA CI OLIWA. PRZECIEZ NIE BEDZIESZ PIL POL BUTELKI DZIENNIE. NA DRUGI RAZ WSTAWIAJ ZRZUT DIETY Z POTRENINGU.PL I WPISUJ WLASCIWE GRAMATURY, BO NIKT TEGO NIE BEDZIE TAK OCENIAŁ

i w sumie dalej już nie wiem co jeść skończyły mi się pomysły.
Przedtem na noc jadłem 100g sera białego i 1 kielon oliwy z oliwek żeby dobić tłuszcze. Czy dobra dieta? Jeśli nie proszę o pomoc i też moje pytanie czy dobra odżywka? Zastanawiam się po prostu nad białkiem zamiast tego Gainera.
Pozdrawiam





Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-06-24 15:17:25

Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-06-24 15:21:38