trening+ odżywki

plan ujdzie ale, antosa wszechstronniejszy,
1)najlepiej w niego zainwestuj bo nie da się go zastapic niczym, ewentualnie inwerted row
2)dobrze jest, plecy to duża partia, masz jeszcze plany w drugim linku, tez są ok
3)na początku rosną od wielostawów, potem jak najbardziej trzeba je włączyc
4) możesz dac wycisk sztangi / dipsy na klatkę albo robić pompki z obciążeniem po te 6-15 pow

przy mc łopatki ściągniete bo inaczej garba zrobisz
co do diety to proponuje 2 b 1-1.5 T 5 W ale lepiej ułóż coś i daj do działu odżywioanie do oceny

kreatyne bym jednak odstawił, potem lepiej ją wykorzystasz


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-24 21:09:40

o drążku niestety moge zapomnieć, może trochę dziwne się to wydawać, ale na prawdę nie mam miejsca gdzie go zamocować

dobra, jak mój plan dobry to narazie przy nim zostanę, ćwiczenia mi bardziej pasują

z mc się zastosuje i naucze, chociaż z opuszczonymi łopatkami wbrew pozorom garba nie robie

diete może też spróbuje, ale to niewiem bo te 1,5g tłuszczu dalej pewnie będzie za mało, podpytam o to już w odpowiednim dziale

z kreatyną co najwyżej się wstrzymam dopuki nie wejde na duże ciężary w treningu i nie ogarne w miare diety, na później to najwyżej kupię drugą puszkę lub mete, z tym problemów nie ma

thx za pomoc



Zmieniony przez - k3tmo w dniu 2013-06-24 22:01:34

jesli już sie uparłeś przy swoim to zmieniłbym lekko.

Zwiększyłbym przysiad i mc do 4 /5s, mc dał później żeby prostowniki odpoczęły po przysiadzie, wyciskanie zza głowy zamieniłbym na z przed głowy bądź millitarry press (zza głowy jest bardzo kontuzjogenne, zwłaszcza jak się ponizej linii uszu opuszcza), wyciskanie sztangielek zamieniłbym na sztangę ( większy ciężar, mniej izolowania - większy bodzieć do wzrostu dla świeżaka), a6w bym wyrzucił, ewentualnie raz/dwa w tyg lekki trening brzucha, ale nie a6w, no i te ręce: jak bardzo chcesz zostawić to przecież nei umrzesz, no ale jednak na sam początek bym nie dawał.
i koniecznie zainwestuj w drążek

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-24 22:11:14

ok czyli
1 Przysiad 5s
2 wyciskanie sztangielek leżąc 3s <--- chce spróbować to ćwiczenie, wyciskanie sztangi kiedyś robiłem, klatka niby rosła, ale była tak jakby płaska, mniejsza ale ładniejsza jest nawet teraz po pompkach, jak będzie słabo szło to dopiero zmienie
3 mc 5s
4 wyciskanie z przed głowy 3s<---tu przypadkiem nie pracuje tylko przednia część barków?
5 uginanie naprzemian ze sztangielkami 2s
6 prostowanie sztangielkami zza głowy 2s
7 wspięcia na palce 2s

teraz dobrze?

czemu a6w wywalić? dobre opinie o nim słyszałem

co do drążka jak pisałem, nie mam gdzie go zamocować, ściany mam z pustaków, nie mam możliwości z drugiej strony śrubami chycić, a na dyblach go wyrwę, sufit też odpada, nie dość że ma spad w dwóch kierunkach to jeszcze jest na 3,5 metra

Zmieniony przez - k3tmo w dniu 2013-06-24 22:27:37

co mięśni brzucha https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html a6w prowadzi do kontuzji
pracuje głownei boczna, poćwiczysz 4-6 tyg na takim i przerzucisz się na coś mocniejszego np etap 4 z linku żeby był bodziec do wzrostu,
mc dałbym po wyciskaniu na barki jeżeli będziesz je wykonywał stojąc
jak będziesz czuł że za dużo serii w mc i sq to zmniejsz o 1 , klatkę możesz zwiększyc o 1 serię jak będzie za lekko

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-25 12:36:08

dobra odpuszcze tego wajdera
no czyli już wszystko ide dziś już poćwiczyć
jeszcze diete ogarne

jeszcze jedno pytanie, mogę zamienić wyciskanie z przed głowy na high pull?
dużo lepiej przy nim barki czuje

Zmieniony przez - k3tmo w dniu 2013-06-27 20:45:49

podbijam

możesz, aczkolwiek to zupełnie inne ćwiczenia inne ruchy , oba są świetne ale wycisków nie zastapisz high pull

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-28 11:33:50